És primavera i sembla que allà on torneu, algú s’arrossega en fang, salta entrebancs, corre en equips de 12 o aixeca cubells de sorra. La temporada propulsa una varietat de curses de fang (penseu que Tough Mudder), curses de cursa d'obstacles (com Warrior Dash), divertits 5Ks (The Color Run, algú?) I triatalons. No vols entrar a la diversió?
En realitat, aquests esdeveniments són molt divertits, sense oblidar-nos d'una manera fantàstica de combinar la vostra rutina d'entrenament. L’entrenament per a una cursa us proporciona una gran motivació i un propòsit d’entrenar-vos o fer exercici coherent, a més, és social: en lloc de córrer a l’el·líptica per vosaltres mateixos, podeu arribar a la pista amb els amics! Per no oblidar, impulsar-se a nous límits té efectes profunds sobre la seva confiança, l’estabilitat emocional i la resistència física.
Així que esteu preparat per començar, però no heu fet cap carrera abans? Està bé. La millor manera d’embolicar el cap per aquestes curses és eliminar qualsevol sensació de por. Podeu acomiadar-vos de la preocupació d’embrutar-vos, patir una contusió al córrer un obstacle, trobar sorra als pantalons o, simplement, desgastar-vos només planificant per endavant i entrenant-vos.
A continuació us oferim uns quants consells per trobar la cursa adequada i preparar-vos per a això.
1. Trieu la raça adequada
El primer pas i el més important és trobar una cursa manejable en funció dels punts forts. Si ets nou a córrer, fes un cop d’entre el repte de Muddy Buddy -on competiràs com a equip de dos persones- o Go Dirty Girl, un 5K que es tracta només de divertir-te amb els amics. Si us agraden els intervals i els obstacles, proveu el SHAPE Diva Dash (que completareu amb tutus i boas) o el 5K Spartan Sprint, que compta amb més de 15 obstacles.
Una altra manera de triar la raça adequada és plantejar-ne una que beneficiï una causa més gran, com ara l’organització Team in Training, que recull fons per a la investigació sobre leucèmia i limfomes o el Children’s Tumor Foundation NF Endurance Team, que recull dòlars de recerca per acabar amb la neurofibromatosi. Tenir una connexió personal amb la cursa que esteu fent és una manera fantàstica d’ajudar-vos a mantenir-vos motivat i inspirat.
2. Definiu una programació
Un cop hàgiu seleccionat una cursa i una cita, voldreu descriure un programa d’entrenament. Algunes curses han suggerit programes d'entrenament als seus llocs web, però si no, hi ha altres maneres de començar. Consulteu el recurs de Runner's World Smart Coach o l’aplicació Nike Training Club o, fins i tot, elaboreu el vostre propi calendari d’entrenaments augmentant la quantitat de distància que recorreu cada setmana en intervals previs a la cursa.
També podeu considerar un programa d’entrenament estructurat: hi ha molts programes en marxa a través d’organitzacions de Nike, Lululemon o triatletes. Si esteu a Nova York, us recomano As One, que es centra en el moviment, l’agilitat i l’entrenament de la força per preparar-vos per a un curs d’obstacles de força (consulteu al final de l’article un codi de descompte!).
Un cop hàgiu determinat el pla, marqueu el calendari com si cada entrenament fos un compromís i seguiu-lo!
3. Mantenir-se motivat
Per descomptat, tots necessitem una mica d’empenta a vegades per mantenir-nos motivats durant tot el procés d’entrenament. Us recomano fer un seguiment del vostre progrés per veure fins a quin punt heu arribat i per ajudar-vos a entendre què funciona i què no. Feu un seguiment del vostre pla d’entrenament i del que heu realitzat realment, la qual cosa us ajudarà a valorar si heu assignat suficient temps cada dia o setmana als vostres entrenaments, si teniu raonable amb els objectius donats al vostre cos i al vostre horari o si heu de fer-ho canviar alguna cosa de la rutina. També podeu utilitzar una aplicació que us ajudarà: alguns dels meus preferits són Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal i Map My Run.
També pot ser útil trobar un amic que et pugui desafiar i motivar. El sistema de companys funciona. Si sabeu que algú t’espera a les 9 del matí per fer esprints de turons, hi anireu. A ningú li agrada un amic enfadat.
4. Combustiu-vos
A mesura que comenceu, recordeu també que la nutrició és una part important de l’entrenament: és important alimentar el vostre cos amb l’aliment que necessita per mantenir l’impuls de l’entrenament. (Per obtenir més informació, consulteu les guies nutricionals de Livestrong per a l’entrenament per a 5K o 10K.)
El més important, proveu-vos d’entrepans saludables que podeu consumir abans i després de l’entrenament. Fooducate és una excel·lent aplicació per determinar bones marques i productes alimentaris per a vosaltres, però el iogurt grec, fruits secs, palets d'api amb mantega de cacauet, formatge de corda o barres proteïnes solen ser bones opcions.
També és beneficiós registrar la quantitat de calories que realment heu cremat durant l’entrenament amb un monitor de freqüència cardíaca. Després de fer un entrenament, hauríeu de subministrar el cos amb la quantitat de calories que heu cremat, però la majoria de les persones creuen que cremen moltes més calories del que realment.
Sobretot, divertiu-vos! De debò, des dels vostres entrenaments setmanals fins al dia en què us surten fang o pintura de colors a la vostra cara, assegureu-vos que esteu gaudint a cada pas. És un repte, però és divertit.
Voleu entrenar amb As One? Registreu-vos a FitMapped o descarregueu l' aplicació per a mòbils i utilitzeu el codi "ASONE." Rebreu un codi de descompte del 10% de descompte per paquet per correu electrònic.
