És gairebé l’Any Nou: és el moment de reflexionar sobre les vostres aspiracions i establir objectius significatius per millorar la vostra salut i felicitat. Què em sona molt bé, oi? Però, quants de nosaltres mantenim les resolucions de Cap d'Any passat al gener?
No molts, segons un estudi de l’autor i psicòleg Richard Wiseman. La seva investigació va trobar que el 52% dels responsables de resolució estaven confiats que assolirien els seus objectius, però només el 12% ho va aconseguir. Quin era el secret? Aquells que van prendre mesures significatives per assolir les seves resolucions (establir objectius pas a pas o dir-los, per exemple, als seus amics i familiars), eren molt més propensos a assolir els seus desitjos que els que no es van comprometre.
Així, si realment voleu veure resultats aquest any, és fonamental que establiu els vostres objectius amb sinceritat i que us prepareu per tenir èxit. Llegiu-ne les sis eines pràctiques per fer resolucions realistes i assolibles, i per mantenir-les realment.
1. Obtenir específics
Un error freqüent que comet la gent és establir objectius grossos i nebulosos com ara "estaré més saludable". En canvi, especifiqueu la vostra resolució amb un resultat tangible i assolible. En lloc de dir: "Vull estalviar diners", determineu quant voleu estalviar exactament. Per a què us estalvieu i què fareu quan arribeu al vostre objectiu?
A continuació, visualitzeu el que vindrà quan arribeu els vostres objectius i desitjos. Com se sent? Quin aspecte té? També ajuda a tenir alguna cosa senzilla, tangible i positiva per repetir-se una i altra vegada. "Podré executar un 5K perquè sóc sa i fort", no només és un reforç positiu, sinó que és un objectiu quantificable que podeu registrar i fer realitat.
2. Escriviu-lo
Anoteu els objectius i descriviu els petits passos manejables que haureu de fer per assolir-los. Si us fixeu un gran objectiu (per exemple, aprendre un idioma) sense un pla pas a pas, pot resultar aclaparador i provocar frustracions o pensaments negatius que obrin el camí del vostre èxit. Però planificant i aconseguint una petita cosa al mateix temps, continuareu pel camí, enfocat i positiu.
3. Feu temps
Assegureu-vos de deixar un llarg temps per assolir els vostres objectius. Si voleu escriure aquest capítol de llibre, podeu deixar de banda tres blocs regulars de quatre hores durant la setmana i planificar un dia cada mes per fer el seguiment del vostre progrés. Si voleu fer més exercici, dediqueu temps a la vostra programació setmanal per a pistes i temps al gimnàs.
4. Mou el passat de dubte
Tingueu la pestanya sobre la freqüència amb què "desinstruïu" els vostres objectius amb els vostres pensaments. Fixeu-vos en la conversa mental autosabotejant, com ara: "No sóc prou bo" o "no ho puc fer". Cada pensament que teniu és una intenció. És normal sentir por, dubte o preocupació, però per avançar, és important passar per davant d’aquests sentiments negatius.
Si trobeu pensaments negatius, no us critiqueu, però seguiu el control. Si els vostres pensaments no us donen suport ni els vostres objectius, deixeu-los anar, no us serveixen per res. Substituïu-los pel vostre mantra positiu.
5. Obtenir un soci
Comptar amb un grup, parella, amic o professional, pot ser una bona manera de seguir endavant. Proveu de trobar un amic que tingui una resolució similar i entreu-hi cada setmana per parlar del vostre progrés i reptes. O bé, demaneu a un membre de la família o a un altre membre significatiu que us mantingui en compte: només assegureu-vos que siguin solidaris i positius.
També podeu demanar ajuda professional, ja sigui un entrenador personal que us ajudi a assolir els vostres objectius de forma física o un conseller que us ajudi a afrontar problemes més importants i tan importants com ara una baixa confiança en si mateix o una falta de direcció. Si tracteu temes de dubte sobre si mateix, aquests poden ser seriosament en la manera de complir els altres objectius: feu-vos un favor i resoleu aquests problemes.
6. Estar quiet
És més probable que els objectius siguin estressats o desbordats, així que dediqueu temps cada dia a sortir dels vostres pensaments i tornar a connectar-vos amb vosaltres mateixos. Proveu un exercici de respiració, meditació, ioga, o només passegeu. Com més pràctica tinguis quiet i tranquil, més present estaràs per cada pas per assolir els teus objectius.
Fixar-vos i assolir objectius no es tracta de la força de voluntat, sinó del poder de la vostra intenció. Un cop hàgiu superat aquests pocs passos, estareu ben equipats per seguir les vostres resolucions, aquesta vegada, sempre de bo.
