De totes les coses que et poden preocupar en el treball, alguns dels pitjors són els problemes que crees. Això és especialment cert quan passen coses negatives i et trobes a l’espera que tornin a passar. Permeteu-vos donar-vos un parell d’exemples.
Digues que has estat en una organització que ha canviat molt. Aleshores, un dia, inesperadament, surts. No tens ni idea de què ho has fet per merèixer-lo; estàs segur que estaríeu al grup de persones que mantenia l'empresa. Entres a la teva propera feina, sense respirar, esperant que la destral torni a caure.
O potser heu tingut un directiu difícil que mai no ha donat suport ni elogi el vostre esforç i esforç. Potser fins i tot va dir els seus errors davant d’altres membres de l’equip o et va desconcertar a les reunions quan passava un mal dia. Ara, escolteu el vostre gerent i els vostres companys de riure a la sala següent i esteu convençuts que es burlen de tot el que heu dit.
Aleshores, hi ha el supervisor que sembla molest cada cop que demana el descans o demana sortir més aviat per a una cita del metge. En el vostre següent treball, literalment teniu por d’utilitzar els vostres dies de vacances per por a la reacció insalvable del vostre cap.
Aquest tipus de pensament pot costar d’escapar-se. I pot ser especialment molest quan no us podeu deslliurar dels records d’anteriors entorns de treball desagradables. Recordar una cultura d’oficina tòxica (o cap) pot deixar-te sentir vulnerable fins i tot després d’haver-lo passat. No es pot deixar de sacsejar la idea que les coses són diferents, millor ara, i de manera que qüestioneu constantment els motius dels vostres col·legues.
Si generalment és preocupant o ansiós, és probable que la seva paranoia sigui encara pitjor. La baixa autoestima és un altre dels culpables, per la qual cosa li costa acceptar la naturalesa agradable del seu lloc de treball actual en la seva relació nominal.
Quan la sospita, la por i el pensament persistent dels pitjors casos amenacen d’afectar negativament la qualitat de la vostra vida laboral, l’única resposta és evitar la paranoia d’una vegada per totes. Aquests quatre consells us ajudaran.
1. Observeu els pensaments que esteu tenint
El primer pas per canviar qualsevol conducta és adonar-se que està passant. Per a la propera setmana o més, observeu cada cop que acostumeu a un pensament paranoic. Mantingueu un diari en què es nota amb quina freqüència es produeixen aquests pensaments i intenteu arribar al fons de què tracten realment.
Simplement documentar els vostres pensaments pot ser una manera d’alliberar la tinença que tenen sobre vosaltres. Un cop tinguis una idea de quant aquest pensament ansiós ha envaït la teva mentalitat, pots començar a fer alguna cosa al respecte.
2. Pregunteu-vos: Això és un fet?
Digueu que esteu pendent d’una promoció i que sospiteu d’un col·lega d’un altre departament que participi en la decisió de contractació. No respon a un correu electrònic que li heu enviat. El primer pensament que teniu és: "Oh gosh, sabia que m'estava bloquejant per la promoció que vull. Ara està tallant la comunicació perquè no vol mostrar la seva mà. "
En lloc de baixar per aquest camí, atureu-vos i pregunteu-vos: “És realment això? És un fet o és una història que estic creant per explicar una situació? ”La realitat és que no saps per què el teu col·lega no va respondre al teu correu electrònic. Sabeu que no ho va fer. No teniu cap altre fet. I mantenir-se a prop dels fets us permetrà mantenir l'estrès i us ajudaran a fer girar un conte alt.
3. Pregunteu: Què passaria si els oposats eren certs?
Quan el pensament paranoic s’endinsa en la vostra vida laboral, tendeix a buscar proves per demostrar el seu pensament correcte. És una funció cognitiva anomenada biaix de confirmació. Quan teniu una creença, per exemple, que algú intenta evitar que us promogui, busqueu proves que ho confirmin. En aquest cas, creieu que el vostre col·laborador bloqueja la vostra promoció. Quan no respon al vostre correu electrònic, ho veieu com a prova de la vostra creença.
En lloc de saltar a aquesta conclusió, pregunteu-vos: "Què passaria si passés el contrari?", I si no bloquegés la vostra promoció? Quins altres motius hi podria haver per no respondre-hi?
Probablement molt. Potser està fora del despatx. O es treballa en un termini calent. O bé està desbordat de correu electrònic en aquest dia concret. O potser el seu fill està malalt i va estar tota la nit i avui realment té poca energia i no respon com de costum. Hi ha múltiples raons per les quals algú fa o no fa alguna cosa.
Si penseu en quines altres històries es podrien jugar, desviareu l’atenció dels vostres pensaments i ansietats paranoides, i en lloc de ser curiosos sobre quines podrien ser les altres explicacions. I si realment voleu saber-ho, només podeu preguntar al vostre col.lega que conté el correu electrònic i si hi ha alguna cosa que necessiti que aclareixi per obtenir una resposta.
4. Sigues proactiu
Estàs aterrat a sol·licitar el temps lliure a la nova feina a causa de la desaprovació que va sentir el vostre últim gestor. Esteu donant una volta al tema per por de ser assassinat o ser percebut com a mandrós.
En lloc de demanar dies de descans i de funcionar per cobrir, sigueu proactius i netegeu l’aire. Pregunteu al vostre gestor abans de les seves preferències. Esbrineu si té alguna pregunta sobre quan la gent es pren les vacances, el temps que triga i com gestionar aquelles cites dentals inconvenients durant el dia. En fer aquesta ruta respectuosa i descobrir amb antelació què funciona millor per al vostre gestor, establiu una bona comunicació sobre la PTO i el temps fora del vostre taulell.
És natural que esdeveniments molestos com acomiadaments o administradors difícils et puguin desconcertar a mesura que avances. Però sospitar dels futurs col·legues i directius us evitarà adaptar-vos al vostre nou equip i crear relacions essencials per al vostre èxit. Mitjançant aquestes estratègies per reconèixer i contrarestar el pensament paranoic, esteu fent grans passos per millorar molt la qualitat de la vostra vida laboral.
