Voleu que sempre us pogués sentir tranquil?
Sorpresa Fins i tot el teu cap sua de vegades De fet, Jonathan Alpert, psicoterapeuta a la ciutat de Nova York, està especialitzat a treballar amb el que ell anomena “les últimes persones que hauríeu de tenir por.” sobre la impressió que estan fent com qualsevol altra persona.
"Amb les pors relacionades amb el treball, com amb qualsevol por, les imaginacions de la gent tendeixen a quedar salvatges", explica Alpert, psicoterapeuta i autor de la propera Be Fearless: Change Your Life in 28 days . Fins i tot la confiança de l’executiu amb més experiència pot disminuir quan té una tasca difícil, com negociar un acord o fer una presentació important.
I si es poden posar nerviosos, també ho podem fer. Com que la confiança en el treball condueix a promocions, augments i sorpreses generals, vam parlar amb Alpert sobre com es pot convertir sense por en el lloc de treball.
Superant el "biaix de la negativitat"
Alpert explica el biaix de la negativitat o "la tendència a notar i recordar esdeveniments i informació negatius per sobre de positius" com un hàbit profund que tenim tots. Aquest biaix, segons ell, s'ha programat a les nostres ments durant milers d'anys, des d'un moment en què el nostre món estava ple de perill més que per canals de YouTube.
Però el potencial d'un resultat negatiu ens pot espantar en l'estasi, i una mala experiència pot acolorir tots els que hi ha després, si ho deixem.
Tot temor es basa en la incertesa, però podeu adoptar un triple enfocament per assegurar-vos que no us impedeixi.
1. Abraça l’emoció
Sabeu aquesta sensació quan el cap us crida a una reunió? Quina sensació d’hiperfocació palpitant, sudorosa de palmes? Podríeu anomenar-lo por, però les persones sense por ho diuen excitació. La por i l'excitació presenten els mateixos símptomes fisiològics, explica Alpert, basada en la resposta de "combat o fugida" del cos. Tant si esteu emocionats com si teniu por, el vostre cos està disposat a actuar. La diferència entre ambdues és la manera com l’interpretes.
Proveu-ho: La propera vegada que us truqueu per fer una entrevista de treball, una reunió o una revisió de rendiment, reconegueu el vostre ritme de ritme ràpidament com a símptoma d’excitació. En lloc de preocupar-se de com anirà, emocioneu-vos de compartir les vostres experiències, des de la presentació i promocioneu-vos. El fet de tornar a modificar les perspectives pot fer que la mateixa sensació sigui positiva en lloc de negativa, és la forma en què interpretes els senyals que envia el teu cos.
2. Rebuig de la direcció correcta
Hi ha una raó per la qual cosa la diuen "la picada del rebuig". El fet de dir-li que no, tant si persegueixen una data com si es produeix una pujada, pot resultar rebombori. Segons Alpert, pensaments com "he de ser digne" us poden enfonsar. "No sempre no vol dir que no", diu. "Potser només vol dir que necessiteu trobar una nova manera d'acostar-vos a una persona o a una situació". Diu la gent sense por que, sense remei, vegi el rebuig com una retroalimentació, més que en la retirada en la derrota. "El rebuig és l'única manera d'aconseguir l'acceptació", explica Alpert. "Si no ho intenteu en absolut, definitivament no obtindreu el que voleu."
Proveu-ho: si sol·liciteu una pujada o promoció i la primera resposta del vostre cap de colla no és positiva, proveu de respondre amb: "Què puc fer per fer aquesta promoció una possibilitat?" Penseu amb antelació i estigueu preparats per parlar no només de les vostres aportacions. a l’empresa, però de les formes en què podríeu contribuir més . Sol·liciti activament comentaris sobre el seu rendiment tant dels seus superiors immediats com dels companys de confiança. Agafeu el que diuen de cor, treballeu per assolir els objectius que el vostre cap us ha establert i, després, reviseu la conversa. És possible que trobis un resultat diferent la propera vegada.
3. Conegui la diferència entre preparació i procrastinació
Si heu acabat de preparar-vos per a una presentació i escriviu les notes per centena vegada, potser creareu l'oportunitat de dubte. Quan us trobeu fent preguntes com: "Què passa si ho odien?" O que us expliqueu coses com: "Estic terrible en parlar en públic", heu acabat de preparar-ho?
"Com més dubteu, més difícil serà actuar. No ho pensis ", diu Alpert. "Simplement."
Proveu-ho: doneu-vos un termini. Tant si es prepara per a una presentació com si es recopila informació per demanar augment, doneu-vos un nombre determinat de dies per fer la vostra investigació (tres dies, potser, no 30). Abans de començar, poseu una cita al vostre calendari per fer aquesta trucada telefònica / enviar aquell correu electrònic / visitar aquesta oficina i fer-ho abans de començar a endevinar-vos.
