No ho diguis al meu cap, però estava pensant en saltar-me la meva festa de vacances d’oficina. No és perquè odio als meus companys de treball o em preocupa que sigui increïblement coix. Simplement tinc la tendència a experimentar una timidesa intensa en les funcions socials, fins i tot les que he ajudat a planificar. I, mentre sóc sincer, haig de reconèixer que tampoc tinc ganes de ser el plus del meu marit a la seva festa de vacances d’oficina.
Molta gent introvertida o tímida, com jo, tem la temporada de festes. Tot el que es socialitza es redueix per als introvertits, que se senten sovint estimulats, fins i tot ansiosos, en grups grans. La gent tímida també es pot sentir inquieta a les festes d’oficina, però per diferents motius; procedeix d’un lloc de por més que d’un esgotament d’energia. Si sou tímids, potser us agradarà socialitzar-vos amb els seus companys de treball i les seves dates, però també us preocuparà que sigueu jutjats.
Malauradament, en cap dels nostres millors interessos professionals és possible que denegueu les invitacions de festes d’oficina. Segons les noves investigacions de la firma de personal OfficeTeam, el 66% dels directius afirma que hi ha una norma no escrita que hi hauria de tenir els empleats. Bàsicament, es veu bé als augments més elevats quan feu l’esforç de celebrar-ho amb l’equip.
De manera que tu i jo haurem de lluitar per desitjar l'excusa de què no assistirem a la festa de la companyia o bé en llibertat més a l'acte de vacances d'algú. (Tot i que, en aquest darrer escenari, recordeu que la pressió serà realment a les nostres dates per fer la major part del sistema d'esquema i de xarxes.)
En lloc d'això, cobrem aquests sis consells experts per ajudar els introvertits i tímids a sobreviure, i potser fins i tot gaudir!
1. Pensa positivament
És fàcil centrar-se en tots els motius pels quals no vols assistir a una festa. En canvi, Thea Orozco, que escriu el lloc web Introvertologia, recomana considerar els positius. Hi haurà menjar gratuït? Estareu en una part interessant de la ciutat? Serà aquesta una oportunitat per disfressar-se?
"Sigui quina sigui la raó, anoteu-la al vostre calendari de manera que quan arribi el moment de començar a preparar-vos per sortir pugueu centrar-vos en les parts positives de la festa versus les parts que drenen o produeixen ansietat", diu.
Si teniu problemes per obtenir raons que val la pena, penseu en un esdeveniment passat que va resultar molt bo. Un amic meu, un introvertit, es va mostrar increïblement nerviós per assistir a unes festes de luxe en una galeria de belles arts. Per a la seva sorpresa, hi havia estacions d’art instal·lades al voltant de la sala on els convidats podien fer pintures splatter, plantejar-se per a un croquis de personatges o provar la mà amb aquarel·les. Aquestes activitats no només van fer de grans converses, sinó que també li van permetre prendre algunes pauses tan necessàries per barrejar-se.
2. Carpool amb un col·laborador
Quan sou introvertit o tímid, intentar localitzar una cara familiar en un mar de desconeguts pot sentir-se increïblement incòmode. És per això que Katie Ziskind, terapeuta matrimonial i familiar, anima a dirigir-se a l'esdeveniment amb un amic del treball, cosa que pot fer que la navegació sigui més manejable. Arribar a temps o fins i tot uns minuts abans, abans que l’esdeveniment es faci massa sorollós i ple de gent, també us pot ajudar a sentir-vos més a gust.
A més, és sensiblement menys intimidador unir-se a una conversa en curs quan us acosteu a un grup amb un grup lateral més sortint. És possible que el vostre amic pugui presentar-vos a companys que coneixen a qui encara no haureu conegut.
3. Poseu-vos una cara feliç
La timidesa és sovint desaconsellada com desatenció, però és la por més que el desinterès que ens fa estar a prop del perímetre d'una habitació, sense molèsties, amb els braços creuats. Com que sovint ens sentim incòmodes iniciar converses en festes, esperem que altres persones s’hi apropin, sense adonar-nos que el nostre llenguatge corporal pot estar provocant vibracions seriosament antipàtiques.
En canvi, Stephanie Naznitsky, directora executiva d’OfficeTeam, recomana practicar un llenguatge corporal positiu com somriure i fer contacte visual per animar els altres a dialogar-nos.
4. Amagar-se al bany (de debò)
Tot i que pot ser temptador acostar-se a la barra quan la vostra introversió o timidesa comenci a interferir en la seva capacitat de socialització, és millor que aneu al bany. Segons Dave Bowden, autor de Ready to Roar: com els homes tímids, tranquils i dubtosos es converteixen en homes forts, encantadors i autoconfiançats , uns quants viatges al lavabo us poden oferir pauses tan necessàries de tots els xats. i soroll, que us permet recarregar abans de tornar-lo a obrir.
En la privadesa d’un paradeta del bany, podeu practicar exercicis de respiració lenta, trucar a un amic o un ésser estimat per parlar-vos, o aparèixer auriculars per escoltar breument música relaxant, tot això pot ajudar a disminuir l’estrès i l’ansietat.
5. Ser un bon oient
Bridgett Edwards, un tímid coordinador de comunicacions, no espera mai festes de festa. És “l’anticipació que més tem”, diu. "Acaben sent divertits, però em poso al cap pensant en converses possibles."
Una manera senzilla de fer que la gent parli és fer preguntes obertes que comencen amb “què”, “per què” i “com” en lloc de les que es poden respondre amb un “sí” o un “no”. a algú si els agrada la seva feina, pregunteu-los què de la seva feina els agrada més.
"Recordeu que a la gent els agrada ser escoltats i sentir com se'ls escolta, així que no pressioneu a vosaltres mateixos perquè siguin un conversador increïble", afirma Orozco.
I, com assenyala Bowden, quan assisteix a un altre que no està familiaritzat amb molts dels altres convidats, és lliure de plantejar-se tota una sèrie de preguntes innòcues que puguin facilitar la conversa. Comenceu amb preguntes obertes senzilles sobre què fan a l’empresa o què els va fer voler entrar en aquest camp. "Aquestes preguntes no només donen la possibilitat a les persones de parlar de si mateixes, que els encanten, sinó que sovint donen com a interrogants el mateix", afirma. "La conversa pràcticament té cura de si mateixa."
6. Tenir una estratègia de sortida
Al seu llibre, Hiding in the baño: An Introvert's Roadmap to Getting Out There (You'd Rather Stay Home) , l’autora Morra Aarons-Mele, que també té ansietat social, escriu sobre la seva desajustada relació amb el seu marit extrovertit, Nicco. "Vull un bon sopar tranquil, Nicco vol convidar amics i familiars. Vull estar sol. Agafa el telèfon i truca a la gent. Li encanta el còctel i el sopar ", escriu. Així que "tenim una regla: em deixo qualsevol esdeveniment al cap de 90 minuts".
Heidi McBain, assessora professional amb llicència, aprova una estratègia similar per a la gestió de festes. "Les persones tímides generalment volen connectar-se amb els altres, però poden ser inquiets i tenen ansietat per la manera com es produeixen aquestes interaccions. Els introvertits es drenen per grups grans i per moltes interaccions socials ”, explica. Així doncs, suggereix donar-vos permís per sortir d'hora si no us divertiu o us sentiu drenats.
Com que no em pot faltar realment una festa de vacances d’oficina que he ajudat a organitzar, el meu pla de supervivència inclou escoltar als meus companys amb un somriure, mantenir els braços baixats pels meus costats i retirar-me al bany quan necessito respirar profundament. Tant de bo acabi divertint-me tant, que pugui utilitzar l’esdeveniment d’enguany com a referència persuasiva quan començo a espantar la festa de l’any vinent. Quin és el vostre pla?
