És una veritat universal que els dilluns són els pitjors.
Està bé, potser no és una veritat , per si mateixa, però el sentiment segur sembla universal. L’inici de la setmana de treball acostuma a arribar amb ansietat, trepidació i por. Desgraciadament, aquesta anticipació negativa sovint també s’enfila als nostres diumenges.
Però diumenge! La meitat del cap de setmana. El 50% dels dos dies de descans que la majoria de nosaltres hem de descansar, relaxar i recarregar. Un dia que realment no hauria de passar a preocupar-se del dilluns. Així, tot i que potser no teniu un control total durant els dilluns, és hora de tornar els diumenges. I podem mostrar-vos com.
A continuació, es mostren cinc maneres de disminuir els temors de diumenge abans de sabotejar el cap de setmana.
1. Planifiqueu una mica de diversió
Oblideu la culpa: podeu (i heu de) fer del diumenge un dia divertit! Molt abans que comenci el cap de setmana, prengueu un moment per programar de forma proactiva una activitat divertida, ja sigui una caminada llarga, un sopar de potluck amb amics o fer alguna feina de voluntariat. O, si sou parcials a que el diumenge és un dia de descans i reflexió, plantegeu-vos alguna cosa més relaxant, com llegir un llibre, escriure al vostre diari, participar en una observació espiritual o fer una llarga migdiada a la piscina.
Fins i tot pot fer un ritual; planifiqueu alguna cosa que feu cada diumenge que us faci sentir bé. No ha de ser fantasiós: podríeu trucar a un vell amic per posar-se al dia o beure una copa de vi mentre mireu el vostre programa favorit a Netflix. El que feu no importa tant mentre sigui una cosa que pugueu gaudir i esperar. Només assegureu-vos que us hi atengueu: no hi ha cap missatge de correu electrònic comprovat, no cal planificar res, ni fer el que creieu que haureu de fer.
Tot sembla senzill, però ho prometo: programant un esdeveniment que desitgeu diumenge, gaudireu el cap de setmana mentre duri, en lloc de centrar-vos en el fet que ja s’ha acabat.
2. Mou el manteniment de la vida a divendres
Hi ha molts consells ben significats que us proposen planificar la setmana dels diumenges a la nit: aneu a les botigues de queviures, redreceu el vostre lloc, complereu la vostra llista de coses i trieu els vostres vestits per a la setmana. Tot i que tot va bé, pensar en la setmana que ve –i planificar tot allò que necessiteu per dur-hi a terme– també us pot donar la sensació que el cap de setmana s’acabi molt abans que realment ho sigui.
No és estrany que el dia es pugui tornar més ressentit que relaxar-se!
Per què no traslladar la vostra planificació setmanal a un altre dia? En lloc de fer una ullada mental d’unes hores abans del cap de setmana, intenteu passar unes hores el divendres avançant-vos a la setmana següent i anotant notes sobre què aneu a fer a la porta per dilluns al matí. Fins i tot deixar petites tasques fora del camí, com llençar una càrrega de roba abans de sortir a la feina un dia o recollir la seva tintoreria a la casa, podeu deixar el diumenge obert perquè pugueu descansar, reposar i gaudir.
3. Estigueu aquí ara
Els temors de diumenge provenen d’anticipar el futur, de preocupar-se del que vindrà la setmana que ve: el treball que haurem de fer, les converses que haurem de tenir, les tasques (grans i petites) que caldrà tenir cura de. I, tot i que mirar endavant pot ser útil, també ens treu el moment en què estem.
Quan comenceu a sentir que es preocupen aquestes preocupacions, intenteu tornar-vos al present. El diumenge continua sent el cap de setmana; encara és el vostre dia lliure. Per tant, deixeu-vos estar en aquest moment: tant si esteu embarcant amb la vostra parella com jugant en un equip d’esports comunitaris amb els amics o si esteu fent sol davant del televisor. Al cap i a la fi, tens cinc dies sencers per estar estressats sobre la teva setmana. (Tot i això, podem suggerir maneres d’evitar-ho, també?)
Si realment lluiteu per estar al 100% presents, un altre enfocament és centrar-vos en els positius en el vostre futur o celebrar el que heu aconseguit en el passat. Què espereu en la propera setmana? De què estàs orgullós d’haver fet la setmana anterior? Tots tenim el control de com ens apareixem en un moment donat, inclòs els diumenges, de manera que val la pena intentar comprometre’t a estar present, mantenir-te en positiu i gaudir del teu cap de setmana complet per a que es representi.
4. Millora el dilluns
Malgrat els gemecs col·lectius escoltats per tot el món, els dilluns no han de ser horribles. Segurament, l’inici de la setmana significa que els nostres dies de descans s’han acabat i que cal treballar, però això no vol dir que no sigui més agradable (o, atreveu-vos a dir-ho, fins i tot divertit)?
Pot ser que creeu una rutina de dilluns al matí que permeti que el vostre cap de setmana s’envolta cap a la setmana laboral i elevi l’ànim abans d’entrar a la feina: passar l’estona llegint el vostre llibre favorit a sobre una tassa de cafè, fent-vos una cursa i una dutxa o escoltant. a una llista de reproducció motivacional dels teus temes preferits. També podeu provar de planificar petites pauses durant tot el dia, on deixeu el vostre escriptori per passejar, degustar-vos a alguna cosa dolça o meditar una mica. O podeu intentar canviar les tasques habituals de dilluns a dimarts, de manera que us podeu concentrar a la recuperació de la setmana.
El que feu és a vosaltres! Simplement planifiqueu alguna cosa que realment us agradarà fer. Si realment podeu esperar aquest dia tan maltractat, és menys probable que temeu l’inici de la setmana cada vespra del diumenge.
5. Obteniu una nova feina
Està bé, probablement sigui un últim recurs, i òbviament, més fàcil que dir. Però la realitat és que si les nits de diumenge trobeu realment terrorífiques de forma regular, és possible que hàgiu de trobar alguna cosa millor per mirar amb ganes els dilluns al matí. Si no hi ha maneres fàcils de veure per millorar la vostra feina actual, potser és hora de trobar una nova oficina per iniciar-se cada setmana.
Si bé cap feina és perfecta i el treball no sempre és divertit, és possible fer la feina que gaudiu amb les persones que us donen suport. Si no teniu cap d'aquestes coses, és probable que hàgiu de tornar a valorar el treball que esteu fent i a qui esteu realitzant. Qui sap? Les nits de diumenge potser és el moment perfecte per iniciar la vostra cerca d’alguna cosa més inspiradora.
També hauríem de notar: si el vostre blues de diumenge a la nit presenta símptomes d’ansietat, com ara mals de cap, palpitacions cardíaques i pèrdua de son -i apareix cada setmana sense fallar-, és possible que vulgueu trobar un entrenador professional o un professional de la salut mental per parlar. a.
Sí, els dilluns poden ser aproximats. Però els diumenges no han de ser tan temibles, plens de temor i anticipació d'una setmana de treball més. Amb una mica de percepció, planificació i presència, a partir d'ara podreu gaudir del vostre cap de setmana sencer (i de la setmana que ve).
