Tots hi hem estat: hi ha un gran projecte que és molt important per a la vostra empresa (i per a la seva carrera professional) i es converteix ràpidament en una situació pràctica. El treball passa a la prioritat número u, deixant que la resta de la seva vida caigui al costat.
De cop, tens 12 hores a l’oficina cada dia, responent als correus electrònics de casa a totes les hores de la nit i lluites contra el milió de dos que t’estan passant pel cap per agafar algunes hores precioses de son. El vostre exercici consisteix a escoltar entre el vostre escriptori i la impressora i no podeu recordar l’última vegada que vau menjar alguna cosa que no sortia d’un paquet.
Potser pensaràs a si mateix: "Equilibri entre la vida laboral i la vida, què és això?"
Els períodes estressants en el treball poden ser inevitables, i si bé poden ser manejables a curt termini, si no es prenen mesures per mantenir l’estrès sota control, pot provocar fatiga i cremades.
Per molt que estimeu el que feu, és fonamental aconseguir un equilibri entre el treball i el vostre benestar físic, mental i emocional. Els estudis han demostrat en diverses ocasions que els treballadors feliços són treballadors més productius, de manera que mantenir relacions estables amb els amics i la família, fer temps per a la realització d’activitats i prendre una pausa de la feina és clau per mantenir una qualitat de vida que us serveixi millor i el vostre empresari.
Quan et trobeu enmig d'un període de bogeria total, recupera el control amb aquestes estratègies per mantenir la vostra felicitat i controlar el seu benestar.
1. Comunicar-se amb el cap
Tot i que decidiu adoptar el treball addicional i les responsabilitats addicionals com a repte i forma de fer créixer el vostre conjunt d’habilitats, és important comunicar-vos amb el vostre cap sobre expectatives com ara els terminis i la durada del projecte. Assegureu-vos que tots dos sabeu quan la bogeria començarà a disminuir, si el projecte està previst i els possibles bloqueigs de carretera.
No només tenir aquesta informació us ajudarà a sentir-vos controlats de la vostra càrrega de treball, sinó que us ajudarà a controlar el procés. Amb el coneixement complet de les expectatives del seu cap, podràs introduir-se quan les coses no es mouen per suggerir un canvi de direcció i podràs donar sorpreses meteorològiques (com el projecte allargant-se durant una setmana més) amb gràcia i facilitat.
2. Creeu una rutina al matí i a l'hora d'anar a dormir
La investigació demostra que seguir una rutina matinal pot ajudar el dia a començar de forma productiva, i que la bona sensació pot augmentar l'estat d'ànim durant la resta del dia.
Creeu una rutina al voltant d’una pràctica diària del matí, com meditar o despertar-vos una mitja hora d’hora per començar a treballar abans de comprovar el vostre correu electrònic. En complir aquest matí després del matí, automàticament començaràs la jornada laboral amb una nota positiva, amb sentit de realització.
Després, al final del dia, indiqueu-vos per anar a dormir a la mateixa hora cada vespre (més o menys), i designeu un temps prèviament per acabar-se de llegir llegint els tocs de demà o una altra rutina calmant. que no està davant d’una pantalla. Comptar amb un ritual nocturn senyala al cos és hora de dormir i netejar la ment abans de dormir també ajuda a calmar els nervis, cosa que millora el son.
3. Mou el teu cos (fins i tot una mica)
L’exercici és sovint una de les primeres coses que cal fer quan el treball s’enfada, però els seus beneficis reductors d’estrès fan que sigui encara més important incorporar-se durant moments exigents de la vostra vida.
Si no hi ha cap manera de comprimir-se en la rutina normal del gimnàs, penseu en maneres més petites d’aconseguir que la sang circuli, com canviar el trajecte per anar a peu o anar en bici a treballar, a YouTube, fent una breu rutina de ioga o abs que pugueu fer a a casa o, fins i tot, simplement passar 10 minuts estirant quan et despertes. L’activitat física està demostrada que redueix l’estrès i pot ajudar a calmar-lo quan estigueu satisfets, cosa que us ajudarà a mantenir-vos sanes durant els dies laborals de la marató.
4. Configureu el temps tranquil
Quan us sembla que heu signat la vostra vida a la vostra empresa o clients, és imprescindible mantenir-vos en terra. Tant si teniu temps per trucar a un amic o simplement asseureu-vos i descomprimiu els dispositius sense electrònica, designeu un temps ininterromput (per poc que sigui!) Per esborrar el cap, podreu fer meravelles pel vostre estat d’ànim i us ajudareu a pensar més clarament quan les coses es mouen ràpidament.
Proveu d'arribar-hi d'hora per aprofitar l'oficina buida, o bé, si la majoria de dies tens fam per un moment tranquil, apagueu uns auriculars i emprunteu-vos a la vostra estació favorita de Spotify. O bé, prendre el dinar lluny del vostre escriptori, sobretot si trobeu un parc o un pati tranquils, és una manera ideal de desganar-vos.
5. Feu espai per a la creativitat
Fer temps per a l’expressió creativa, qualsevol cosa que us sembli, ajudarà a mantenir-vos centrat quan sentiu que el treball s’apodera de la vostra vida. La creativitat és catàrtica: et permet canalitzar l’estrès, la ràbia, el ressentiment o qualsevol altra emoció negativa que pugui tenir de manera productiva i saludable.
Així doncs, assegureu-vos que encara esteu fent temps per cantar la vostra melmelada favorita a la dutxa, escriure publicacions per al vostre bloc o enviar a la vostra mare una targeta atent al correu, per molt que estiguin ocupades a l’oficina. Sí, sempre hi ha una cosa més a la vostra llista de tasques i sempre podeu trobar més motius per treballar, però si no feu una pausa per fer un temps mort, deixareu de ser productius.
Finalment, quan sembli que tot el que fas és treballar, feu el possible per mantenir la perspectiva. Pot ser útil recordar-vos que l’estrès no durarà per sempre i, mentrestant, disposeu de molts recursos per afrontar l’estrès i prendre el control de la vostra vida.
Fer temps per tu mateix enmig de les dotzenes d’altres demandes sobre tu és el que ajudarà a restablir l’equilibri, i el que us farà ser un empleat millor i una persona més feliç a llarg termini.
