Sabeu que és saludable fer pauses, sobretot durant la jornada laboral. Ens ajuden a mantenir-nos concentrats i prevenir el cansament. Per no parlar del que passa quan s’asseu a un taulell tot el dia.
Potser heu sentit a parlar de la regla 20-20-20, on cada 20 minuts mires a 20 metres de distància de la pantalla de l’ordinador durant 20 segons. Però, i si necessiteu una mica més? És possible que no sempre sigui possible prendre una hora per dinar, o fins i tot acabar de prendre un cafè, però el més probable és que podeu raspar 10 minuts junts per fer una pausa al migdia.
Un cop fet el temps, aquí teniu algunes maneres senzilles i amb suport d’experts de fer una pausa ràpida i rejovenidora.
1. Passejar
Els seus instints són encertats. Quan esteu preparat per sortir al carrer, probablement haureu d’afegir-vos a l’actualització deixant el vostre entorn laboral completament.
Si teniu la sort de tenir una oficina a prop d’un parc o un carrer amb arbres, feu una passejada ràpida al fresc. La idea de banyar-se al bosc es va introduir per primera vegada al Japó a la dècada de 1980, i des de llavors s'han estudiat els beneficis. Una dosi d’arbres pot augmentar el vostre sistema immune, la intuïció, l’energia i els sentiments de felicitat.
I com més t'afegiu més verd, més estrès absorbeixen els vostres aliats frondosos. Un sol arbre a la vostra selva de formigó? Situeu-vos-hi. Patxa-la (potser ningú se n’adonarà). Aplegueu-lo mentre aneu a través del vostre feed de Facebook.
No hi ha arbres? Per sort, estàs respirant l’oxigen. Feu-ho profundament mentre esteu a l'aire lliure. Aprofiteu-vos uns quants minuts pel cel per refrescar la pantalla interna i torneu-ho amb nous ulls i una ment fresca.
2. Teniu les aplicacions preparades
Si teniu menys tipus d’arbre i preferiu acariciar el telèfon, també està bé. Descarregueu una aplicació com Laughable que us permet accedir a espectacles de comèdia i a diversos podcasts divertits. Segons el personal de la Clínica Mayo, el riure estimula els seus òrgans, alleuja l’estrès i la tensió i té múltiples beneficis a llarg termini.
El vostre telèfon intel·ligent no està mai lluny i deixem-ho bé: ja hi arribeu cent vegades al dia. Cada vegada que ho feu, hi ha milers d’aplicacions que podríeu provar en el vostre descans. Trobeu un grapat que fomenti la salut i el descans, com Salute the Desk (ioga de sobretaula) Respira per relaxar-vos (us ajuda a practicar respiració diafragmàtica) o Headspace (meditació).
3. Feu un viatge mental
Encara us queda molt en ment?
Johanna Schneider, de la Toburan Wholistic Health Initiative, recomana aquesta meditació (fora de línia): amb la mà a la falda, toqueu el polze amb els dits punters, mitjans, anells i rosats, i torneu de nou a poc a poc: anell, mig i cap al punter. Respira profundament, pensa pensaments positius i repeteix amb l'altra mà. En lloc de tancar els ulls, centra’t en un objecte natural que et recorda un lloc que et vas sentir profundament viu.
Ara, mantingueu l’objecte a la mà mentre reviu la memòria. Tanqueu els ulls i passegeu pels pintorescs carrers de Killarney, passeu per la pista d’Inca o passegeu pel bosc a prop de l’àvia. Si ho preferiu, trieu una aplicació de meditació o marqueu un lloc que us guiarà a través d'un passeig a la natura. Escolteu l’enrenou de les fulles en lloc d’aquells papers del vostre escriptori, fins que pugueu tornar-les tranquil·lament.
4. Actualitza la pantalla
Necessiteu un descans fàcil sense sortir del vostre escriptori? Canvieu la pantalla (després de completar la norma 20-20-20, per descomptat). Visita un lloc que et fa somriure, t’inspira, et convida a jugar o desperta la teva creativitat.
Si heu esgotat tots els vídeos sobre gats (que és gairebé impossible), consulteu alguns humans a GoodNewsNetwork. Llegiu la inspiració de la cita del dia, visiteu els darrers articles sobre bones notícies (que inclouen bons complements i històries edificants) i, en cas que necessiteu una bona raó perquè existeixi avui, consulteu la secció "Aquest dia a la història".
Des de fa dies no teniu ganes de relacionar-vos, favorit (http://www.onemotion.com). Trieu entre les distraccions delicioses com els videojocs de la vella escola, les eines de dibuix i pintura, i una màquina de tambor o DJ “giratòria” que us converteix ràpidament en un virtuós en un temps de descans.
Consells de bonificació
Volen més? A continuació, es mostren uns quants consells addicionals per tornar-vos a energitzar i recuperar el cap en el joc:
-
Precisió del cabell: l’acupunturista Jodi Rose diu que s’aplega la mà a prop del cuir cabellut i s’allunya suaument el cabell de les arrels per augmentar el flux i l’energia sanguínia (potser proveu-la quan els vostres col·laboradors no estiguin vigilant).
-
Aprofiteu-lo: si no us heu pogut aixecar i sortir al descans, proveu alguns d'aquests trams per mantenir el vostre cos en moviment i la sang que flueix.
-
Restabliment de cervells: visiteu el bloc d’Energizing Brain Breaks per obtenir formes divertides de recuperar el cap en el joc, com les guerres de polze amb un oficial.
Tant si us ho deixeu fora, com si us en disposeu o deixeu-ho completament durant uns minuts, escollir un d’aquests mètodes cada vegada que necessiteu una pausa a l’oficina us ajudarà a perdre la tensió que us impedeix treballar i viure. el màxim potencial.
