Si encara no heu comprat la visió del món del ioga és una forma de viure i encara esteu segur que un "tauler" pertany a una ferreteria i un "paó amb ploma" en un zoològic, aquí hi ha algunes investigacions per a vostès: Fins i tot els iogurts casuals poden aportar les seves habilitats en grans beneficis professionals.
A més dels coneguts beneficis físics del ioga, els experts asseguren que una pràctica coherent pot ajudar-vos a gestionar els reptes del lloc de treball, aprendre l’autodisciplina i tenir una actitud més positiva. I segons The Science of Yoga, de William J. Broad , els estudis recents confirmen que el ioga pot ajudar a reduir l’estrès i millorar el benestar emocional, especialment en les dones. Per què? A diferència de la majoria de mètodes d’exercici, el ioga funciona tant a nivell físic com emocional promovent l’autoconeixement, anomenat “mindfulness” a la comunitat de ioga.
Per obtenir més informació, hem parlat amb Mandy Ingber, instructora de ioga de Jennifer Aniston i creadora de l’entrenament en DVD de Yogalosophy , i Kathryn Budig, creadora del DVD Aim True Yoga i fundadora de la caritat animal Poses for Paws.
1. El ioga potencia la confiança en si mateix
Qualsevol amant del ioga recorda la seva primera classe: cames tremoloses, intents maldestres de posar, mirades nervioses per veure si algú altre també lluita. Però, com la majoria d’exercicis i esports, heu de practicar ioga per excel·lir-hi. A mesura que domines les contorsions que abans semblaven difícils, fins i tot impossibles, crees confiança. Aquest procés, diu Ingber, crea una sensació de la vostra pròpia força i habilitat. També li va ensenyar que “els obstacles són oportunitats”, així com com prendre consciència dels patrons de pensament negatius i desterrar-los.
I això és important no només en una estora de ioga, sinó també a l’oficina. Tenir un fort sentiment de confiança us donarà una gran capacitat de gestionar totes les lluites i errors necessaris als quals haureu d’enfrontar-vos mentre pugeu a l’escala corporativa.
2. El ioga ensenya a l’autodisciplina
L’excel·lència al ioga requereix un compromís físic i mental per posar-se amb la teva estora amb regularitat. La filosofia iògica de mindfulness darrere de les posicions físiques us anima a millorar de forma gradual les vostres habilitats mitjançant el treball diari. No us creureu treballant 24 hores o competint amb altres; en canvi, us centreu en vosaltres mateixos i feu eleccions conscients i responsables.
Ingber assegura que aquest mindfulness l'ha ajudat a construir una carrera d'èxit com a expert en fitness i benestar, autor, locutor i productor. Actriu de TV als anys 80 i 90 ( Cheers , The Tortellis ), Ingber sovint fa un blog sobre les seves lluites com a actriu en els seus vint anys i l'impacte negatiu que la indústria va tenir en la seva autoestima. Però diu que el ioga i la meditació ajuden a reformular la seva actitud i es concentren en la fixació d’objectius. "Tinc l'estructura suficient per practicar les habilitats que necessito", diu Ingber. "Estic disposat a treballar molt, però no forço res".
De la mateixa manera, Budig diu que la seva pràctica l’evita sentir-se desbordada, i relata que la disciplina del ioga regular li va ensenyar a fer malabars a moltes feines alhora. "El ioga és equilibri, de manera que m'impedeix portar-me massa prim", diu. "Puc retrocedir allà on necessito i avançar tot el temps quan em truca".
3. El ioga redueix l’estrès
La descripció d’Ingber de l’impacte del ioga en els seus hàbits i hàbits de pensament ressona amb dades científiques sobre com el ioga pot combatre l’estrès.
Com escriu Broad, les tècniques i posicions de ioga tenen un impacte positiu en el sistema nerviós. La meditació, la respiració constant i posades tranquil·les com la Shavasana ("pose de cadàver"), que sovint acaben les classes de ioga, ajuden a retardar el cor i relaxar la musculatura. Quan el sistema nerviós s’alenteix, la gent se sent més tranquil·la i estabilitzada emocionalment, segons Broad.
La investigació suggereix que l'impacte emocional del ioga pot ajudar a les persones a manejar millor les situacions estressants. Broad examina un estudi de Harvard Medical School de 2009 que va trobar que la pràctica regular del ioga va ajudar a reduir l’ansietat de rendiment i va millorar els estats d’ànim dels joves músics professionals en situacions d’estrès alt.
Aprendre a ajustar les teves reaccions emocionals a l’estrès professional és una habilitat que pots aprendre amb la pràctica. I el ioga ajuda, ja que t’ensenya a moure’s per l’inconfort i tenir la paciència d’enganxar-s’hi, afirma Ingber.
Resum: teniu una excusa professional per a alguns zen a l'estora. Així que, ara que saps que és possible obtenir exercici, alleujament de l’ansietat i augmentar la confiança en un mateix alhora, a què esperes? Hi ha un paó amb ploma amb el vostre nom.
Consells sobre Ingber i Budig per començar
1. Cerqueu una classe per a principiants que us agradi, un DVD o un llibre a la vostra destresa.
2. Programa les teves sessions de ioga. "Fer un temps i comprometre's és clau", diu Ingber. Si és possible, busqueu un amic de ioga per fer-vos responsables.
3. Busqueu l'estudi adequat per a vosaltres: Hi ha molts estils de ioga, per la qual cosa poseu a prova les aigües i també diferents professors. "Una vegada que tingueu (un) … que us parli, no podeu evitar que vulgueu presentar-vos", va dir Budig.
4. No vol pagar una classe? Està bé. La bellesa del ioga és que tot el que necessiteu és el vostre cos i una estora, i podreu aprendre els fonaments bàsics a partir d’un DVD o d’un vídeo en línia. Aleshores, tot el que heu de fer és desplaçar-vos a (o crear) un espai que us inspira. Si només us trobeu a les proximitats de l’ordinador, arrossegueu l’estora a la sala d’estar.
5. Per a una sessió de ioga a casa, Ingber recomana començar amb posicions senzilles i cinc minuts de meditació. Les posicions permanents ajuden a reforçar el vostre cos, equilibrant les posicions milloren l'estabilitat i els trams profunds sobre l'estora augmenten la flexibilitat. Acaba la teva pràctica amb cinc minuts més de meditació.
