Estàs cremat. Cada dia s’asseu al vostre escriptori amb una sensació aclaparadora de temor i esgotament. Amb prou feines trepitges aigua i no pots tremolar la sensació que la monotonia i l’estrès estan a punt d’engolir-lo sencer.
“Necessiteu vacances!”, La gent et diu, com si no sabessis que una setmana dedicada a dormir en una hamaca o fer una excursió al bosc us elevarà l’ànim.
Però aquí teniu el problema: no és tan senzill. No podeu fer les maletes i anar. Potser els vostres dies de vacances ja disminueixen. Potser teniu massa coses al vostre plat per tancar de sobte l’ordinador i desconnectar-lo una estona.
I ara, què? Només necessiteu seguir trepitjant aquest ciment humit de la vostra vida diària i fer tot el possible per malgrat el vostre creixent estrès?
No exactament. Afortunadament, hi ha algunes altres coses que podeu fer per prémer el botó de restabliment que no consisteixen a pujar en un avió o a tombar Mai Tais (volem, no?).
1. Canvieu l’escenari
GIF cortesia de Giphy.
No, potser no teniu el luxe de mirar cap a l’oceà o algun altre paisatge exòtic en qualsevol moment, però canviar d’entorn de maneres més petites encara pot tenir efectes positius sobre la vostra actitud i la vostra ètica laboral.
Per què? Bé, diversos experiments i estudis psicològics han assenyalat que, com a humans, som molt dependents del context. Simplement, els nostres entorns ens indiquen els diversos hàbits i comportaments que associem als voltants.
Així doncs, si us heu acostumat a sentir-vos miserables i desanimats en mirar el vostre mateix escriptori o parets arrebossades, es farà molt més difícil agitar aquella emoció, a no ser que canviï les coses una mica.
Això pot ser tan senzill com canviar el fons de l’ordinador i afegir una planta, una foto o una joguina nova. O bé, podeu anar integrat i reorganitzar totalment la configuració de l’espai de treball. Si teniu un munt de flexibilitat a la vostra oficina, podeu provar de treballar des d'una altra àrea, com ara un saló compartit o fins i tot una taula de pícnic.
Estigueu segurs, no cal que us aparegueu a l'etiqueta per obtenir una perspectiva renovada. Fins i tot aquests canvis menors poden fer una gran diferència en el vostre panorama global.
2. Canvieu la vostra rutina
GIF cortesia de Giphy.
És la naturalesa humana atenir-nos a allò que coneixem, s’anomena “status quo bias”. Trobem una sensació de confort en el segur i previsible.
Però, de tant en tant, es pot produir un error contrari: fem claredes les nostres precioses rutines, fins i tot quan ja no funcionen per a nosaltres. Tenint en compte això, estar disposat a modificar els vostres hàbits i horaris diaris també pot tenir efectes positius.
Per un, trobareu un sentit renovat del focus. Els neurocientífics han demostrat que els nostres cervells sempre busquen novetat; sempre mantenim un ull obert per a la següent cosa brillant i brillant. En fer alguns canvis (fins i tot petits!) A la vostra rutina, proporcionaràs al teu cervell la sensació de novetat que busca: és a dir, que tindràs un focus més en tot el que estàs treballant.
En segon lloc, també millorareu el vostre pensament creatiu. Allunyar-se dels vostres sistemes previs i fluxos de treball augmenta la neuroplasticitat del seu cervell, és a dir, és capaç de formar noves connexions entre pensaments diferents. En poques paraules, tenir una mica de flexibilitat a la rutina també fa que el cervell sigui més flexible.
Per tant, endavant i traslladeu el vostre entrenament a la tarda al matí abans d’entrar a l’oficina. O bé, convertiu-lo en un objectiu per dinar fora del vostre escriptori, en lloc de treballar directament. Els resultats us sorprenen!
3. Desconnecteu quan podeu
GIF cortesia de Giphy.
Sé que estàs fart de que la gent et digui que només et desconnecteu i desconnecteu quan us sentiu massa treballada. Desconèixer la vostra safata d'entrada i tancar el telèfon no sempre és realista, al cap i a la fi heu de fer feina.
Tanmateix, no us ho penseu com una instrucció per desvincular-vos del vostre treball. En canvi, és un alè per identificar aquestes butxaques de temps en què possiblement podreu deixar el telèfon o apartar-vos del correu electrònic per donar-vos una pausa tan necessària.
El vostre telèfon ha de ser el primer que us fixeu abans d’anar a dormir i quan us desperteu? Necessiteu fer un desplaçament obsessiu pels vostres textos quan no us torneu a veure davant del televisor o gaudiu del sopar amb un amic? No.
No podeu desconnectar del tot i ho aconsegueixo (confieu en mi, ho faig!). Tanmateix, dóna’t permís per fer un pas enrere i desconnectar una mica, almenys quan no treballis activament . És possible que no pugueu fer unes vacances completes. Però, fins i tot una mica de temps lliure de la pressió constant de la vostra vida laboral, segur que tindrà un impacte positiu en la seva actitud i nivell d’estrès.
Sentir que estiguéssiu en una roda de hàmster de tasques que no s’acaben de fer i que no heu de fer res. I és especialment difícil quan no teniu la llum al final del túnel, en forma de properes vacances, per inspirar-vos a seguir pressionant.
Si les coses estan malament i us sentiu especialment desbordats i amb massa treball, aquesta situació pot justificar una conversa amb el vostre cap sobre com podeu descarregar algunes de les vostres funcions i aconseguir una càrrega de treball més manejable. (I aquí alguns consells per mantenir aquesta conversa.)
Tanmateix, si teniu ganes que només necessiteu alguns canvis menors per prémer el botó de restabliment i renovar l’enfocament i les perspectives, aquests tres ajustaments realment poden fer una gran diferència: no calen bitllets d’entrada ni d’entrada.
