Ah, descans de primavera. El sol i la sorra, les mirades i els sons, els vestits coques i les cares retardades. No li importa tret de demanar una piña colada o un Pinot Noir.
És una idea agradable, però que, per a molts de nosaltres, és més que una memòria llunyana, un penediment lamentable o el títol d’una mala pel·lícula que una realitat d’aquest any.
Wallow no! Hi ha moltes maneres (basades en la investigació) de portar el sol a casa seva sense la sorra. (I a diferència d'aquestes vacances de somni, no costarà ni un cèntim.)
1. Va verd
Quan penseu en les vostres últimes vacances, podríeu imaginar un mar, una muntanya o potser una vinya de Califòrnia, no a l’interior d’una habitació d’hotel.
Hi ha una raó per la qual volem estar fora de vacances: estar envoltat de natura té avantatges físics i mentals. En un estudi, per exemple, els investigadors van trobar que les persones que es van traslladar a ciutats amb més espais verds van gaudir d’un impuls immediat de la salut mental que va durar tres anys. Les persones que es van traslladar a zones urbanes amb menys parcs i jardins, en canvi, van patir un descens de la salut mental. Aquest va ser el cas, independentment de la renda, l’ocupació, l’educació i la personalitat.
Els grans exteriors poden fins i tot tenir un poder curatiu. Un estudi va trobar pacients hospitalaris en una habitació amb vista a un entorn natural recuperat més ràpidament de la cirurgia i va prendre menys analgèsics que els que les finestres tenien una paret de maó.
Però no heu de moure les ciutats ni tallar una finestra per obtenir els avantatges del medi ambient. En lloc d'això, agafeu el camí que circula pel parc en lloc del tros habitual de vorera de la ciutat, substituïu la il·luminació fluorescent de l'oficina per làmpades més suaus o, simplement, aporteu flors fresques. No és un substitut per a vacances, però això no vol dir que no puguis tractar-te d’un record.
2. Celebra diàriament
Sabia que m’estimava Hawaii quan vaig preguntar a un nou amic allà si celebrava Taco dimarts, una excusa setmanal per menjar menjar mexicà amb descompte i rentar-lo amb margaritas. La seva resposta? "Cada dia és una celebració."
Aquesta actitud és fàcil d'adoptar quan estàs envoltat de palmeres i de surf. Però també val la pena perseguir-ne quan encara no ho siguis. Una manera de fer-ho és guardant un “diari d’agraïment” o un registre diari d’allò que agraïu.
En la seva investigació, el psicòleg Robert Emmons de la Universitat de Califòrnia, Davis, ha descobert que els dietaris poden aportar beneficis físics, emocionals i socials notables. La gent té una pressió arterial més baixa i sistemes immunitaris més forts, se senten més alerta i feliç, i són més generosos i sortints, han trobat els seus estudis. "La gratitud funciona", em va dir Emmons el 2012. "Té el poder de curar, energitzar i canviar vides."
Així doncs, celebra les petites coses de la vida prenent nota del que agraeix cada dia, ja sigui un company de feina compassiu, una bonica posta de sol o, per descomptat, els dimarts de Taco.
3. Proveu coses noves
Si alguna vegada heu dit "quan a Roma" (o potser era "quan es troba a Las Vegas"), ja sabeu que veure i fer coses noves és molt el que fa de vacances. Classes de surf? Aliments exòtics? Una pujada forta amb una vista gratificant? Dóna'm d'alta!
Però la "vida real" es pot embrutir perquè la novetat no és la norma. En psicologia parlem, s’anomena adaptació hedònica: la idea que ens acostumem als canvis, tant positius com negatius, amb el pas del temps. Les noves relacions, llocs de treball i possessions només ens ofereixen un impuls de felicitat temporal abans de tornar a la nostra base de dades. Els psicòlegs diuen que podem augmentar la felicitat en la nostra vida diària, tot perseguint novetat, varietat i sorpresa.
En una sèrie d’estudis a la revista Journal of Happiness Studies , per exemple, els investigadors van trobar canvis intencionats positius en les activitats –consideren que aprendre un idioma nou o conrear amistats– van ajudar els estudiants a evitar l’adaptació hedonica més que els canvis circumstancials, com traslladar-se a una millor habitació dormitori. . En altres paraules, “canvieu les vostres accions, no les vostres circumstàncies”, el títol de l'article prescriu. Això pot suposar consultar un nou restaurant, unir-se a aquesta nova lliga de bocce o anar després d'una nova responsabilitat en el treball.
Però, no importa com l’interpreteu, intenteu conrear una mica de “primavera” en la vostra vida quotidiana. Al cap i a la fi, només vius una vegada, i la major part d’aquesta vida no es viurà de vacances.
