Esteu fora de la setmana, prenent una mica de sol a Florida. O, fent excursions a les Roques. O, explorant els carrers de Roma. Tot va molt bé, fins que l’últim dia de vacances es gira i recordeu el que us espera.
Treball.
Tothom, en algun moment o altre, ha sentit que el pit en el seu estómac es va adonar que la diversió de les seves vacances s’acabava i que haurien de tornar a l’oficina. Moltes vegades aquest sentiment és normal.
Però, quan no és així? Quan és aquesta ansietat un signe que alguna cosa no funciona o ha de canviar en la teva carrera professional?
Vaig parlar amb el doctor David Ballard, director del Centre d’Excel·lència Organitzativa de l’Associació Psicològica de l’American, que ha estudiat aquest fenomen exacte. A l’enquesta de treball i benestar del 2018 de l’organització, Ballard i el seu equip van aprofundir en com els treballadors nord-americans s’apropen a les vacances: “Volíem analitzar els aspectes psicològics de la mateixa, com es relaciona amb l’estrès laboral i quines diferències veiem quan la gent ve. de vacances i el temps que duren ”.
El que va trobar, com és possible que sàpigues en llegir altres articles sobre Muse, és que la majoria de la gent beneficia el temps lliure. Quan tornen estan menys estressats, se senten més motivats i la seva qualitat i productivitat són millors.
"Però a la baixa, per a gairebé dos terços dels treballadors nord-americans, aquests efectes positius van desaparèixer en pocs dies després de tornar a la feina", afegeix.
L'enquesta destaca encara més: "el 21% va dir que se sent tensa o estressada mentre estava de vacances … i el 42% va declarar que temia tornar a la feina".
Obviouslybviament, aquest és un problema. Quin és el tema d'unes vacances quan, malgrat els avantatges, encara podem estar estressats al llarg i encara més propens a perdre tot el que hem guanyat un cop acabat? I, com podem utilitzar aquesta informació per millorar la manera de descansar?
Ballard diu:
La investigació demostra que quan la gent torna a treballar i hi ha una muntanya de treball esperant-los … aleshores aquests guanys que van aconseguir es dissipen encara més ràpidament … si comenceu a preocupar-vos per això a mesura que les vacances s’acumulen, s’està menjant en l’experiència de recuperació… us atrau. tornar a la feina quan se suposa que encara s'està perdent i es recupera.
Aleshores, què podeu fer amb aquest coneixement? Ballard diu que es redueix a aquests tres passos crucials:
- Planificació per endavant
- Obtenir experiències de recuperació d’estrès mentre esteu de vacances
- Tornar a la feina fàcilment
Ens endinsem en el que significa cadascun d’aquests passos.
Planificació per endavant
Heu de "realment un pla concret per a què cal cobrir mentre esteu fora. Qui va a recollir el treball addicional, quines tasques s'han de cobrir enfront del que pot esperar, procurant que el vostre equip tingui expectatives clares sobre la vostra disponibilitat., " ell diu. (Aquesta llista de verificació pot ser útil per fer el seguiment de tot el que heu de fer abans de sortir.)
Aquesta preparació per si sola desfer-se immediatament de la culpa de vacances que pugui tenir. Quant més prepari donis al teu equip, més fàcil et podràs relaxar sense saber que res anirà a l'infern mentre estàs fora. També garanteix tornar amb una llista de tasques que se sent més manejable (i menys estressant per pensar en vacances).
Obtenint experiències de recuperació de l'estrès mentre esteu de vacances
Aleshores, quan realment esteu lluny, desconnecteu:
"Sabem de la investigació que per recuperar-se de l'estrès, recarregar-se realment … necessiteu períodes de temps quan no treballeu, però també quan no esteu pensant en treballar", afirma Ballard.
Realitzar alguna forma de relaxació (llegir un bon llibre o meditar, per exemple), així com alguna cosa estimulant, però no relacionada amb el treball (com fer excursions o explorar una nova ciutat), però són claus per a la recuperació de l'estrès.
“Molts de nosaltres tenim l’experiència en què tornes d’unes vacances realment atrafegades en què has planificat moltes activitats i tens la sensació que necessites unes vacances. Assegureu-vos que dormiu prou i teniu cura de vosaltres, totes les coses que sabem que hem de fer, però la majoria de nosaltres no som excel·lents ”, afegeix.
Facilitat en el treball
Quan torneu, no deixeu de saltar la trituració. La realitat és que no sereu immediatament el vostre ser més productiu, i intentar disminuir els efectes del vostre relaxant viatge. Comenceu amb tasques petites, com ara comprovar el correu electrònic o realitzar guanys fàcils, i feu moltes pauses, inclòs el dinar (i llegiu aquest article i aquest).
Una cosa més que cal destacar és que les vacances només poden fer-ho molt per a nosaltres. Per descomptat, són excel·lents, però si espereu que resolguin tots els vostres problemes relacionats amb la feina … Si només em vaig quedar una setmana, tornaré i tot anirà bé, no us decebré.
"També és important trobar moments durant la vostra setmana de treball normal o la seva feina normal per comportar-se en comportaments de recuperació de l'estrès … no és realista esperar que si es prenen unes vacances cada sis mesos que us poden marxar molt bé", afirma Ballard. Per tant, us correspon trobar maneres de descansar i recarregar de manera regular per tal de no dependre només de les vostres vacances.
