Potser heu marcat aquella entrevista preuada que heu realitzat durant algun temps, o potser el vostre conseller delegat us ha escollit per fer una presentació, o potser teniu un gran esdeveniment de xarxa, sigui el cas, evidentment us entusiasma, però també estic molt nerviós.
Aquí és on entra el mindfulness. Independentment de si ets un meditador experimentat o un principiant, pots provar STOP: una estratègia potent, però sorprenentment bàsica, que t’ajuda a estar enfocat, alerta, relaxat i en el millor emocional quan El gran moment es presenta a la teva vida.
En poques paraules, es tracta d’una llista de comprovació mental de quatre passos que cal fer servir en qualsevol moment que vulgueu afegir energia ràpida, creativitat o coneixement sobre tot el que passi. Tota la idea que hi ha al darrere és que fent una pausa molt breu, fins i tot menys d'un minut, podeu determinar quina és la millor acció a realitzar.
Passem per ella junts:
S = aturar
Atureu el que esteu fent: premeu el botó de pausa dels vostres pensaments i accions.
T = agafar
Preneu un petit alè profund per centrar-vos i endinsar-vos plenament en el moment actual.
O = Observar
Observeu què passa amb el vostre:
Cos
Quines sensacions físiques coneixeu (tacte, vista, oïda, gust, olor)?
Emocions
Què estàs sentint ara?
Ment
Quines suposicions esteu fent sobre els vostres sentiments? Quina és la història que expliques a tu mateix per què les està tenint?
P = Continua
Continua amb el que estàs fent, fent una elecció conscient i intencionada per incorporar el que acabes d’aprendre.
Posar-lo en acció
Suposem que teniu una gran entrevista i esteu practicant les vostres respostes a preguntes amb un amic.
Ell pregunta: "Quina experiència directa teniu treballant a la nostra indústria?" Destaca perquè estàs canviant de carrera i no tens experiència directa. Però, en lloc de panificar-se i dir-li al teu amic, s'ha acabat l'entrevista i no pots fer-ho, PARA
Pare
Escriviu la pregunta i feu una pausa.
Tome
Amb molta intenció, respirar profundament
Observeu
Cos : podríeu notar un estrenyiment a l'estómac o que la respiració es fa més baixa.
Emocions : la pregunta et va posar nerviós? No tens seguretat?
Ment : Què estàs pensant? Potser: "Sempre em sento així quan intento alguna cosa nova, i sempre sembla que està bé …" o "Wow, sempre he parlat de canviar a una nova indústria, i aquí ho faig!"
Seguiu
A mesura que penseu en la vostra resposta, considereu què heu observat sobre vosaltres mateixos i què voleu fer amb allò que acabeu d’aprendre. Podríeu dir-vos: "Me'n recordo quan noto que l'estómac s'estreny que estic emocionat de fer mesures per canviar de carrera."
Ara, en lloc de panificar-se, el teu monòleg interior et diu:
Ara, quan rebeu aquesta pregunta de veritat, podreu posar les vostres lliçons STOP de bon ús i respondre sense que us penseu. I recordeu, això no només s'aplica a les entrevistes, sinó a qualsevol situació que us provoqui ansietat. Com més atent siguis del que passa al vostre propi cos i cervell abans, més fàcil serà brillar quan compte.
