En una entrevista entre Oprah i el doctor Brené Brown, investigador de la vulnerabilitat i narrador de contes, es van intercanviar les següents paraules:
La gent que es passeja com a perfeccionistes té la por que el món els vingui a veure amb qui són realment i no es mesuraran.
Tot i que jo vivia així des de la meva infantesa ansiosa, només recentment he situat la conducta. La cerca de complaure’s, la pressió autoimposada per assolir quelcom, l’odi colossal cap a viure en les corbes d’aprenentatge, la por al canvi i l’inici. Va deixar-me aferrar a gratificacions, elogis i resultats instantanis com a línies de vida, i les volia totes, tot el temps, sense allargar-me completament.
Mai no ho he tingut. L’escola i totes aquelles activitats extracurriculars diverses que van complir les meves aplicacions universitàries (vull dir que m’han fet ben arrodonides) van requerir un esforç mínim. I amb un èxit (relatiu) reforçant les meves accions, els patrons van continuar. Vaig entrar a la universitat i a la força de treball amb aquest impuls profund per ser el millor.
Per consegüent, se'm va sotmetre a mi regularment amb atacs nàusees de "mai prou." Previsible com a carrusel, em van girar cap enrere i em van mantenir a baix. Fins que finalment vaig fer alguna cosa al respecte.
Primer, examinem el meu punt d’inflexió. Tenia 22 anys amb una feina de noia gran i una gran dosi de pena per haver perdut el meu pare. En el treball, però, em vaig compartimentar, vaig aconseguir i vaig assolir constantment, fins al punt que fins i tot els meus somnis van ser aprofitats i conquistats per temes relacionats amb el treball.
Un matí, vaig enviar al meu cap un material molt important, que vaig fer arribar el cor i el temps lliure. Quan la jornada laboral va acabar a les 18 hores, no vaig sentir res. Sense comentaris, sense reconeixement, sense comentaris ni enèrgics. Ho vaig bufar.
Per descomptat, un dia després, va arribar la resposta. Ressenyes Rave. El baix es va aixecar, però em vaig enfonsar amb la immaduresa.
M'agradaria que fos mentida. Voldria que estigués tan segura en les meves capacitats com ara, però per als perfeccionistes, el dubte sobre si mateix és un comportament profundament arrelat. Tinc la sort, però, que aquest episodi en particular va començar una allau d’introspecció i canvi. Aquella persona, paralitzada per una intensa preocupació, no era qui volia ser. Així que amb valentia i pràctica activa vaig començar a treballar els botons.
A continuació, es mostren els passos manejables que he fet, i que també podeu afegir el perfeccionisme.
Feu una comprovació de la realitat
Quan el meu crític interior entra en un partit de crits amb la raó i el dubte sobre mi mateix comença a burlar-se de la realitat, faig esforços per mantenir-me sota control. Ho faig amb aquesta sèrie de preguntes:
- Els meus pensaments són fàctics o són interpretacions?
- Estic saltant a conclusions negatives?
- Aquesta situació és tan dolenta com la faig fora?
- Què és el pitjor que podria passar? Quina probabilitat té això de passar?
- Això passarà d’aquí a cinc anys? En els moments cabdals de la meva vida (llegiu: trasllat a l'estranger o part), en realitat tindrà importància aquest moment?
Al final, he oblidat el que va començar el meu funk o em vaig adonar que estava construint falses funcions al meu cap mentre esperava la validació. Com a perfeccionistes, tenim la tendència a exercir el paper protagonista en innombrables sagues d’auto dubte i confondre compliments per a fonts profundes, autèntiques d’autoestima i pau interior. Aquesta prova de realitat ens fa responsables alhora de la nostra tranquil·litat i depenem menys dels altres per reforçar positivament.
Practiqueu l’autoacceptació radical
Els perfeccionistes acostumen a ser crítics amb els altres. És un mecanisme de defensa que fa que rebutgem en els altres allò que no podem acceptar en nosaltres mateixos, i com més recollim a les nostres mancances, més ens fixem en les de la gent que ens envolta. Aquests forts sentiments provenen d’idealitzar la persona i la vida perfectes, i és un filtre amenaçador que no podem semblar allunyar de la realitat.
Per xutar aquest hàbit a la mandíbula, hem de ser amables amb nosaltres mateixos. Quan ens agrada a nosaltres mateixos, fins i tot els nostres "defectes" i "imperfeccions", és molt menys probable que siguem punxeguts que tinguin a tothom al microscopi.
Així que cada matí, em dic alguna cosa que m'agrada de mi mateix. El tema pot ser tan senzill com el meu pèl Medusa matinal o tan complex com el meu llenguatge amorós. Sigui el que sigui, escolliu el dia i ho repeteixo quan sento que necessito aquest impuls. Ho repeteixo i m’ho crec, i practicar que l’amor radical de si mateix batega l’infern fora de l’alternativa de viure una vida dura, tancada i inoblidable.
Crear i desencadenar rituals
Com a perfeccionistes, tenim por de tantes coses. Començar nous projectes, prendre una decisió errònia sobre la vida, triar un soci, i cadascun d’ells comparteixen aquest denominador comú: por a fallar. Ens fa indecisos i confiant en els altres per orientar-nos.
Per combatre aquest comportament submís, hem de conrear l’hàbit de negar-nos a deixar que la por ens dicti tots els moviments, un truc que he après dels esportistes professionals. Tal com il·lustra Twyla Tharp a The Creative Habit: Aprèn-ho i utilitza'l per a la vida :
Un golfista professional pot caminar per la via del xerrat xerrant amb el seu caddy, el seu company de joc, un oficial amable o un porter, però quan es troba darrere de la pilota i respira profundament, ha indicat que és hora de concentrar-se. Un jugador de bàsquet arriba a la línia de tir lliure, li toca les mitjons, els pantalons curts, rep la pilota, la rebota exactament tres vegades, i després està a punt per aixecar-se i disparar, exactament com ho ha fet cent vegades al dia a la pràctica. En fer que l’inici de la seqüència sigui automàtic, substitueixen el dubte i la por amb comoditat i rutina.
Pel que fa al meu progrés, és provocada per un rus del segle XIX i un fred got d’aigua. Sempre que sento la incapacitat farcida i indefensa de començar, tinc a la meva ment alguna cosa que va dir Txaikovski:
Un artista respectuós amb si mateix no ha de plegar les mans amb el pretext que no té bon humor.
I amb un got alt de clara claredat, m’empasso la por de començar i començar. Bugaderia, objectius de salut, esbossos, escriptura, música, no són diferents, l’un de l’altre. Substitueixo l’auto-dubte per l’autore respecte i continuo, contundint la por al fracàs.
Baixeu les estaques
Basant-nos constantment en l'anticipació, pressionem sobre nosaltres mateixos per divertir-nos - no, el més divertit que s'ha passat mai en la història del divertit. És massa. No és raonable plantejar-nos aquestes demandes a nosaltres mateixos, i acabem sortint amargament d’esdeveniments i reunions, deixant la impressió que tenim algun lloc millor per ser, amb persones que són molt més interessants. És de mala forma i té el potencial de destruir relacions.
Per tant, reduïu les apostes més freqüents. Tingueu en compte quan esteu punxant o desenganxat. Tingueu en compte quan no sou l'únic que no us riu, o quan premeu frenèticament uns tovallons amb motius en lloc de gaudir dels vostres convidats i de la festa que feu. S’ha de divertir, però has de permetre’t deixar-ho entrar.
Ho sé perquè ho he escudit abans. Atès a fer-ho tot, i a fer-ho perfectament, he vist que les hores de lleure s’escapaven, mentre m’he quedat totalment absort en les meves tasques. I quina habitació queda per amor i quedar-se al voltant d’embolics feliços? Cap. Les meves relacions personals van patir fins que vaig aprendre a no prendre les màximes per assolir l’èxit com a absolutes.
Eliminar el “vocal” del meu vocabulari també m’ha ajudat. Va ser una experiència obertura d’ulls, adonant-me la freqüència que em sentia carregat de les 18 coses que “hauria de fer” en lloc d’estar a la foguera d’un amic. En què consisteixen o haurien de semblar les coses. Les autocriminacions es van reduir a mesura que baixava els meus estàndards no assolibles i, finalment, no vaig haver de ser un corredor de vuit paquets amb 401 (k) i un tracte de llibres per conèixer el meu valor. Ara, em dic "Què passa?", I em dirigeixo tot seguit per celebrar els meus amics, els meus amors i jo mateix.
Assoliu els somnis no realitzats
Pocs de nosaltres acabem convertint-nos en el que esbossava als pastissos quan érem cinc; Déu sap que no sóc un híbrid dentista-astronauta. En canvi, estem trencats o baristes o amb prou feines passem prou temps amb les nostres famílies perquè treballem massa. Sigui qui sigui, és poc probable que siguem qui pensàvem. I els perfeccionistes, en particular, necessiten arribar a un acord. Com que lluitem amb aquestes nocions de no ser suficients o mai suposar res per a res, hem de trobar un confort constant a la nostra pell i un orgull en les nostres realitzacions.
Per tant, manteniu una llista. Anoteu el que heu aconseguit aquesta setmana, mes o any i vegeu la vostra valència en paper. És senzill, i ho juro. Aquella cuina neta profunda que brillava del greix del colze, el llibre que heu acabat, els dinars de bossa marró, ja compten! Has fet que aquestes coses passessin. Tots ells. I ho han aconseguit tot i que no ets el biòleg mariner-ballerí que el teu nen pensava que seria.
Com qualsevol canvi, domar les tendències perfeccionistes requereix autoexamen i confiança. També exigeix que no us prengueu massa seriosament o us pegueu si teniu un tram a la carretera sense fer cap moviment. Cuideu-vos en el procés i sabeu que l’única persona que us impedeix emular i adoptar un comportament almirall sou vosaltres.
