El balanç entre la vida laboral i la vida laboral pot resultar prou eficaç en les millors circumstàncies laborals, però quan treballes hores no tradicionals, tant si teniu un paper orientat al client, teniu una temporada ocupada (hi comptables!), Com si teniu una data límit de grans projectes: trobar temps per a les persones i les coses que més us agraden pot ser encara més difícil.
Al cap i a la fi, els matins, les hores tardes i les pauses limitades no són propícies per a l'equilibri. Tot i així, és possible tenir temps per a allò que és important fins i tot quan la teva vida laboral sembla una bogeria. L’adopció d’un (o més) d’aquests consells experts us pot ajudar.
1. Repensar el balanç treball-vida
Si teniu ganes de no trobar cap equilibri entre la vida laboral i la vostra vida gràcies al vostre calendari no tradicional, repenseu la vostra definició de la frase, diu Samantha Ettus, experta en equilibri laboral-vida i autora de The Pie Life: A Guilt-Free Recepta d’èxit i satisfacció .
"El balanç entre la vida laboral i la vida no es tracta de tenir equilibri cada dia", afirma. "Es tracta de crear un equilibri que se senti manejable amb el pas del temps, una setmana, un mes, un any". El problema es produeix quan espereu saldo cada dia i jutgeu-vos en conseqüència. "Això no és com funciona la vida", diu Ettus. "Tots sabem que hi ha dies que comencen a les 7 i acabem amb un sopar de client a les 22:00".
2. Configureu els límits quan esteu menys ocupats
Fins i tot els calendaris laborals més exigents arriben a fluir i a fluir: la temporada baixa o el temps entre els projectes. Aprofiteu aquests períodes més lents per establir límits personals, tant com sigui possible, amb clients i col·laboradors.
Haureu de quedar-vos més tard de vegades? Sí. És inevitable una reunió puntual de les 17:30? És clar. Però, en general, un cop comenceu a establir límits, la gent els respectarà, i pot ser més fàcil mantenir-los en marxa quan les coses tornin a recollir-se.
3. Abraça les accions micro
Si la vostra programació laboral no permet bloquejos de temps personal, adopta allò que Mary LoVerde anomena “micro accions”: les activitats que encaixen en pocs temps durant el dia tan petites és fàcil descomptar-les. No ho facis.
Per exemple, diu LoVerde, potser no pots entrar en una classe de ioga de 90 minuts quan tens un projecte, però pots fer 4 minuts de tabata? O programa el rastreig d’activitats que es pot portar per recordar-te que faci un passeig de 2 minuts cada hora i beu un got d’aigua?
Al final, no els sembla gaire, però, quan els afegiu tot, potser trobareu que heu aconseguit 20 minuts d’exercici i heu deixat 10 gots d’aigua al final del dia. No massa descarat!
4. Penseu en la vostra vida com a pastís
Ettus recomana imaginar la seva vida com un pastís tallat en set peces: carrera, nens, salut, aficions, amics, comunitat i relació. Anoteu el temps que dediqueu a cada llesca (sigueu sincers!) I establiu un objectiu per a cadascuna.
Si ja esteu lluitant per equilibrar un parell de "llesques" (per exemple, de carrera professional i de nens), afegir-ne cinc pot semblar contrariós, però seguiu amb nosaltres. "No ha de ser una afició que feu cada dia de la vostra vida; un club de llibres un cop al mes encara contribueix a l'equilibri", afirma Ettus. "Les persones que viuen en totes les seves llesques són les que es senten més productives i complertes, així que assegureu-vos que establiu objectius per a cada àrea".
5. Convertir-se en un quitter
Per molt ocupat que siguis, probablement malgastis temps cada dia en coses que no contribueixen al teu equilibri laboral-vida de manera significativa. LoVerde recomana deixar de banda les coses que es proposen de la manera que voleu. Qui entre nosaltres no ha perdut ni 20 minuts desplaçant-se sense sentit per Instagram, quan podríem haver estat enviant un missatge a un amic o fent una meditació?
6. Construir en rituals
Les conclusions d'un estudi de Harvard de 75 anys demostren que les bones relacions són la clau per mantenir-nos sans, feliços i reeixits. Per descomptat, de vegades, les relacions poden prendre un seient a causa d'una temporada ocupada al treball. Però, si no hi ha un termini reduït en el vostre futur, haureu de construir maneres de mantenir-vos connectats amb la família i els amics, diu LoVerde; un text diari a l'hora de dinar amb la vostra parella.
"Teniu una quantitat limitada de força de voluntat cada dia", diu LoVerde, "així que la creació de rituals que us ajudin a estar connectat amb allò que és realment important us ajudarà quan haureu de treballar trams intensos."
No podem prometre que podràs trobar el balanç laboral-vida perfecte tot el temps. Però si seguiu aquests consells, aneu en camí de crear més temps i espai per a vosaltres mateixos i els que més importen.
