Ja sé que la sensació està molt bé ara. El meu pit s’estreny amb el pànic i el meu cap comença a girar. Començo a centrar-me en els pensaments que corren pel meu cap i oblido el que se suposa que sortiria de la meva boca. De vegades fins i tot m’oblido de respirar, fent que la meva veu s’esquerda.
Així de dolent era la meva por de parlar en públic. Cada vegada que em posaria davant d’un públic, la bola de tensió començaria a formar-me al pit i sabia que tot estava perdut.
Així que, un dia, vaig decidir fer alguna cosa al respecte.
Abans d’aprofundir en els detalls, vull aclarir que no estic convençut que pot passar per complet la por a parlar en públic. De fet, crec que una mica una energia nerviosa és sana; et manté en el peu dels peus i fins i tot pots canalitzar-lo positivament. Segons em va dir un amic meu que és un orador públic sorprenent: "Si no us poseu nerviós quan parleu amb una audiència, probablement signifiqueu que heu mort."
Crec, però, que és possible aprendre a reduir la por a un nivell manejable. A continuació, us detallo com ho he fet, i com també ho podeu fer.
Feu una mica d’ànima buscant
De vegades, ens enganxem a una idea que tenim de nosaltres que ens queda de quan érem més joves o menys experimentats, i aquesta idea ens inhibeix que ens adonem del fantàstic que ens hem convertit. Dit d'una altra manera, quan comenceu a dir-vos que no podeu fer alguna cosa, o que teniu mal a X o Y (com a parlar en públic), comproveu si baseu això en qui realment sou ara o qui sou eren cinc anys enrere.
Ramit Sethi, fundador de I Will Teach You To Be Rich, parla molt de com els guions invisibles (nocions profundes que afecten la nostra manera de prendre decisions diàriament) configuren la nostra vida. El problema és que aquests guions sovint són desactualitzats i mal orientats.
Un dels guions que em passava per la ment cada cop que m’aixecava per parlar davant d’un públic era que no sabia prou per ser interessant. I, segurament, això era veritable als vint-i-cinc anys, però ara que he treballat a diversos països, he creat un departament de màrqueting des de la primera planta, he fundat una comunitat d’èxit de dones professionals i he escrit per a diverses publicacions? No tant. Jo tenia al cap una idea molt desactualitzada i m'impedia avançar.
Per tant, considereu si podríeu fer el mateix amb parlar en públic (o qualsevol cosa que us espanti per aquest motiu).
Trobeu un lloc segur per practicar
Vaig pensar que la manera més ràpida de millorar el parlar davant d’un públic era practicar, així que vaig decidir inscriure’m a Toastmasters. El fantàstic de Toastmasters és que proporciona un espai segur per practicar la vostra intervenció en públic (tothom hi és perquè vol millorar, també!), I obté comentaris constructius sobre les vostres presentacions de persones que han estat estudiant amb el programa per una estona És tan a prop com arribar a prendre una classe en parlar en públic sense pagar molts diners.
Tant si escolliu Toastmasters, una trobada en parlar en públic, com un curs de parla en públic més formal, trobar un lloc on es pugui practicar presentar davant d’una audiència sense la pressió d’un focus més alt és el primer gran pas per convertir-se en més còmode en parlar en públic.
Feu-vos fora
Mentre feia pràctiques de parlar en públic setmanalment a les reunions de Toastmasters, també vaig començar a aprofitar totes les oportunitats de parla que em venien i preparar-me amb rigor, per molt que sembli insignificant. Per exemple, em vaig oferir voluntari a donar el breu discurs de benvinguda en un taller que la meva empresa va oferir, i quan es va contactar amb la meva empresa per parlar en un seminari de màrqueting en xarxes socials, ràpidament vaig suggerir que impartís la xerrada. Vaig preparar aquesta xerrada presentant-la al meu equip uns dies abans.
I saps què? Com més practicava, més còmode em vaig convertir en parlar davant d’un públic. La lliçó aquí és: fins i tot si considereu que no esteu completament a punt, busqueu activament les oportunitats de parlar i preneu cadascú que us vingui de camí, ja sigui simplement presentant-vos a uns quants col·legues o fent una xerrada a una habitació de 30 persones.
Aprengueu dels experts
També vaig passar molt de temps veient que els experts parlen sobre parlar en públic i llenguatge corporal. Una de les millors fonts d’inspiració que he trobat és una coneguda xerrada d’Olivia Fox Cabane, entrenadora de lideratge especialitzada en l’ensenyament del carisma.
El vídeo és llarg, però val la pena cada minut que passis veient-lo; no només Cabane dóna excel·lents consells sobre com ser més carismàtic, sinó que també posa un bon exemple per a donar un discurs de rebliment. Des del moment en què vaig tocar el joc, vaig quedar enganxat a la pantalla.
Un altre vídeo que va tenir un gran impacte en mi va ser la conferència TED d'Amy Cuddy sobre com el llenguatge corporal forma a qui sou internament. En altres paraules, el llenguatge corporal afecta la psicologia, que al seu torn afecta el teu comportament, que al seu torn afecta els resultats finals.
Per exemple, explica Cuddy, si s’asseu o s’està en una "posada de poca potència" durant només dos minuts, com per exemple, amb els braços creuats al vostre davant, els nivells d’estrès augmentaran. Preneu-vos una posició expansiva amb les cames i els braços estesos (una "posada de gran poder") i us sentireu més segurs, a gust i en control. Vaig decidir provar-ho abans d’una xerrada que vaig fer en un seminari de màrqueting en xarxes socials. Aproximadament cinc minuts abans de la xerrada, vaig entrar a la parada del bany i vaig procedir a un cop de parell de "posats d'alta potència" durant un parell de minuts. Va funcionar: de fet, aquesta va ser la primera xerrada que vaig fer durant la qual em vaig sentir tranquil·la i recollida.
Fes-ho fins que el converteixis
Diguem que encara hi ha uns quants forats en els vostres coneixements o experiència; després, prengueu els consells de Cuddy i falseu-lo fins que us convertiu: a través de canvis subtils en el llenguatge corporal, la posada de poder, uns caps de setmana passats estudiant un tema, fingint-vos " torneu a algú per un moment, o qualsevol cosa que funcioni per vosaltres, falsos sent un orador públic sorprenent fins que un dia en sigueu.
La veritat és que encara he de recórrer les maneres abans de considerar-me un gran orador públic. De fet, fa poques setmanes, algú amb qui fins ara venia a un esdeveniment del qual parlava, fent que el que ja era una situació d’alta aposta (hi havia un tribunal de jutges!) Decididament despertador. Quan vaig presentar el meu projecte, aquella bola de tensió familiar, que creia que havia agafat una bona cosa, es va aixecar al pit i, quan vaig acabar la conversa, estava convençuda que havia estat el pitjor del món.
Però, en trobar un lloc segur per a practicar-se, prenent indicis als experts, buscant oportunitats per presentar-se davant dels públics i repensant algunes idees que vaig fer veritat sobre qui sóc i què sóc bo, he fet va fer un gran progrés per aconseguir superar el que solia ser una por debilitant de parlar en públic.
Hola, fins i tot aquell discurs terrorífic que vaig pensar que havia bombardejat era prou bo com per guanyar el meu equip al tercer lloc.
Jo anomeno aquest progrés.
