Fa unes setmanes, em sentia desbordat, desvinculat i esgotat. Es comptabilitzava cada bloc de mitja hora del dia, però no sentia que realment arribés enlloc. En lloc d'això, em vaig trobar saltant del llit al primer fastigós fastig de l'alarma per dutxar-se ràpidament, vestir-me i treure'm la porta perquè pogués llaurar-me un altre dia, i espero que s'apropi a trobar una tranquil·litat i una tranquil·litat.
Vaig confiar en alguns dels meus entrenadors de Masterclass Mentor, que tots van suggerir el mateix: Creeu un ritual matinal i doneu-vos uns minuts al matí per recollir els vostres pensaments, respirar i prioritzar el vostre dia. Cada cop que vaig sentir el suggeriment, en teoria m’encantava. Però, com que vaig tenir prou temps per rentar-me el xampú dels cabells, no sabia com anava a fer que sortissin les salutacions al sol.
Per tant, no vaig fer res, fins que vaig quedar tan desesperat que vaig decidir que valia la pena disparar. Un matí vaig establir l’alarma durant 10 minuts abans del que faig normalment. Aleshores, en lloc d’esprintar-me del llit quan se’n va anar, vaig agafar el quadern de la meva taula lateral i vaig escriure qualsevol cosa que entrés al meu cervell del matí difús. Vaig prendre 10 respiracions llargues i profundes. Vaig anotar les meves tres grans prioritats del dia. Després em vaig aixecar del llit.
Ho he fet cada dia des de llavors, i ho ha canviat tot. Si us sentiu aclaparat, teniu problemes per concentrar-vos, o simplement busqueu uns moments de temps tranquil, un ritual matinal és un lloc ideal per començar. Aquí teniu el que heu de saber per crear-ne un.
No necessiteu molt de temps
De fet, no recomanaria tallar més de 15 minuts per al seu ritual matinal, almenys al principi, de manera que no t’atabalis amb una altra cosa que cal fer. Tanmateix, us suggereixo que configureu la vostra alarma abans de l'habitual, en comptes d'intentar agafar els 15 minuts amb el programa ja matiner. Et donarà una millor oportunitat de fer-ho.
Feu-ho la primera cosa
L'objectiu d'un ritual matinal és afegir tranquil·litat i calma abans que el caos s'iniciï. Si deixeu que el caos us arribi primer (llegint els vostres correus electrònics), diluireu l'experiència. Quan prioritzeu la vostra salut, us adonareu que tot el demés pot esperar uns quants minuts.
Fes-ho simple
Si no esteu segurs de com heu de fer el vostre ritual matinal, dediqueu-hi alguna cosa que us ajudarà a posar-vos en contacte, i no l'enderroqueu. Per exemple, feu una respiració profunda, feu el vostre batut verd favorit o farina de civada, anoteu el vostre objectiu # 1 o llegiu el vostre bloc favorit. No ha de ser complicat, només ha de funcionar.
No facis més que 1-2 coses
Voleu donar-vos prou espai per gaudir i estar plenament present en cada activitat. Al cap d’unes setmanes, si trobeu que teniu uns quants minuts addicionals i voleu afegir-hi un altre element, aneu-hi.
Des de començar el meu ritual matinal, els meus dies són més productius. No començo el dia sentint que tinc una gran bola de qui sap-per què passar: sé exactament què cal fer i en quin ordre. M’he cuidat millor, perquè els 10 minuts addicionals m’ajuden a comprendre com em sento realment i com puc ajustar-me en conseqüència. Sóc feixuc? Portaré un bon llibre al tren. Estic deshidratat? Recordaré beure més aigua durant tot el dia. El més important, el fet de controlar el meu matí –honest a la bondat– m’ha ajudat a sentir que prenia el control de la meva vida, cosa que m’ha ajudat a gaudir més.
I, bé, aquest és tot el punt.
