Quan arriba la temporada de vacances, pot sentir que la resta del món està estafant una meravella hivernal de festes i reunions familiars. Les fonts populars de cultura i mitjans de comunicació socials farcides d’imatges de celebració ens creuen que els nostres problemes haurien de ser, en paraules de l’omnipresenta nadala, lluny.
Però la veritat és que els dies foscos i freds de desembre poden ser difícils. Tot i que sovint sentim que la gent reconeix el seu excés o despesa o estressament per tenir massa obligacions socials, també és una època de l'any en què molta gent està profundament sola.
"En un moment donat, aproximadament el 20% dels individus –que serien els 60 milions de persones només als Estats Units– se senten prou aïllats perquè sigui una font principal d'infelicitat en les seves vides", escriuen John John T. Cacioppo i William Patrick a el seu llibre, la solitud: la naturalesa humana i la necessitat de la connexió social . I aquesta sensació no desapareix quan arriba el desembre.
Per tant, si us sentiu aïllats en aquesta temporada de vacances, obteniu una mica de comoditat en saber que esteu en bona companyia. A continuació, considereu les següents desviacions per calmar la malenconia de desembre.
1. Menors expectatives
El bombo de vacances és difícil de resistir. Probablement no us n'adoneu, però les pel·lícules i les cançons es filtren al vostre subconscient. I de sobte, us pregunteu per què no teniu una caixa petita embolicada sota l’arbre ni una cita la nit de Cap d’Any, tot i que el novembre va estar perfectament bé.
"Hi ha anuncis publicitaris plens d'imatges de parelles que participen, els nens obren regals amb els seus pares somrients en un segon pla", diu Matt Lundquist, psicoterapeuta a la ciutat de Nova York. "El que és particularment un repte entorn de les vacances és el contrast entre l'ideal i la realitat".
Apagueu aquests anuncis de joieria i recordeu que la majoria de la gent no té vacances que es desenvolupen com una pel·lícula. No convida cap festa? Sense xicot? A qui l'importa? Què passa amb organitzar una marató de pel·lícules amb una parella d’amics? Quan es tracta de plans de vacances o qualsevol altra cosa, podeu escriure el vostre propi script.
2. Escalfament
Hi ha investigacions per suggerir que el simple acte de prendre un bany calent o prendre una tassa de cafè calent pot ajudar a contrarestar els sentiments de solitud.
"Sembla com si el cos es pugui enganyar per sentir-se acollit aplicant una mica de calor als llocs adequats", escriuen els investigadors Hans IJzerman i Justin Saddlemyer a The New York Times . "I l'efecte és recíproc: els estudis al nostre laboratori i a Yale han comprovat que els adults i els nens petits són més socials després d'haver-los tocat una mica càlid."
Ara, la xocolata calenta no us guarirà el cor pesat si pateix una solitud intensa, però tractar-vos amb la calor física pot ser només l’impuls diari que necessiteu. Curiosament, un altre estudi del 2009 a la Revista de Experimental Social Psychology va demostrar que una “televisió càlida” pot allunyar els sentiments de solitud. Tot i que no és un substitut per a la interacció humana, el vostre programa preferit us permetrà mantenir una empresa una mica.
3. Arribar a fora
Potser no realitzàveu plans per a les vacances, al cap i a la fi, si esteu solos, probablement espereu que els truquessin o us contactessin. Però si realment voleu passar els dies de Nadal amb altres persones, no és tard per fer alguna cosa al respecte.
"Crec que hi ha molt poques persones que no puguin publicar:" No hi ha plans per a Nadal, algú vol passar l'estona? " i no rebreu almenys algunes invitacions ", diu Lundquist, que també suggereix que arribeu més enllà del vostre cercle interior. “Les vacances també són una oportunitat per crear noves relacions. Les esglésies i les sinagogues ofereixen molta programació i abunden les oportunitats de voluntariat ”.
És a dir, arriscar-se. Feu unes quantes trucades de telèfon. Trobeu una organització local o un esforç de socors que encara busqui voluntaris. Us sorprendrà que veieu que hi ha altres persones que cerquen alguna connexió tant com sou.
La solitud és una cosa que tots experimentem de tant en tant. Tampoc no sempre és racional, per exemple: és possible sentir-se més desconnectat dels altres en plena festa de Nadal que fer-ho per casa amb un bon llibre. Però, independentment d’on o quan vagi el blau de vacances, recorda que no estàs sol. Intenteu mantenir les expectatives realistes, cuideu-vos i feu un petit esforç per connectar-vos amb els altres del mateix vaixell.
