Ha estat durant dues setmanes a reunions adossades, els missatges no llegits de la safata d'entrada han tocat tres dígits i no pots recordar l'última vegada que vas dormir més de cinc hores. Entre el treball, els entrenaments, les activitats extraescolars i l’intent de mantenir les vostres relacions: esteu funcionant en buit. I si s’incorpora un element més a la vostra llista de tasques, el cap podria explotar-lo.
En el nostre dia a dia, l’estrès és inevitable. Però quan es deixa sense control, pot causar estralls en la nostra salut física i mental. Així doncs, quan les coses es tornen bojes, és precisament quan cal parar, alentir i desestressar-se. Sabem, sabem, no teniu temps. Però, tot i que passar un dia al balneari o anar a unes vacances de luxe a la platja no són opcions (almenys per a nosaltres no famosos), hi ha moltes altres maneres de respirar.
Tant si teniu cinc minuts entre reunions com si podeu estalviar-vos algunes hores, aquí teniu alguns mètodes ràpids i senzills per aportar calma al vostre dia.
Si teniu 5 minuts
Molts de nosaltres acostumem a fixar-nos en els nostres telèfons quan tenim una sensació de moment, però no fer res conscientment és una millor manera de relaxar-se. Encara que només tingueu uns minuts per descomprimir-vos, podeu relaxar la vostra ment i el cos amb algunes tècniques senzilles. Si esteu treballant, feu una pausa ràpida per mirar fixament el monitor de l’ordinador per aixecar-vos, estirar-vos i respirar profundament. O bé, si esteu en algun altre lloc, digueu que, esperant un tren o a la consulta del metge, tanqueu els ulls, poseu-vos els auriculars i necessiteu només un minut per alentir-vos. Tens temps assegut? Feu alguna cosa totalment insensible, com netejar els rebuts del moneder.
Aquestes solucions ràpides també poden ajudar a alleujar la vostra mentida durant el viatge, abans d’una gran presentació, o en qualsevol altre escenari que et faci sentir nerviós o desbordat.
Si teniu 15 minuts
Quan teniu pocs minuts més, un descans entre reunions o temps per dinar ràpid, passejar és una bona manera de netejar el cap, encara que sigui a l’entorn del vostre edifici d’oficines. Llunyar-se del seu entorn actual et proporciona a la teva ment quelcom nou en el qual centrar-te, a més, fins i tot una mica d’exercici proporciona endorfines que eleven el teu estat d’ànim.
També podeu trigar 15 minuts a trucar a un amic o membre de la família, llegir una revista o escriure algunes reflexions en un diari. O bé, proveu una cosa que requereixi encara menys energia, com ara navegar per precioses destinacions de vacances. La clau és separar-se de tot allò que us porta i trobar un moment de levitat. Fins i tot una breu escapada de la mòlta us pot fer refrescar (i ser més productiu) quan torneu.
Si teniu una hora
Quan tinc un bon tros de temps a mi, de vegades em sento obligat a utilitzar-lo per fer altres coses, com ara encàrrecs o trucades telefòniques, però he après que l’única manera d’utilitzar aquest temps per reduir realment el meu nivell d’estrès és fer alguna cosa totalment per a mi. Una classe de ioga o una ràpida ràpida d’exercicis és un bon mètode per calmar el cap de girar, o gaudir d’algun televisor de llum o una cita de gelat o cafè amb un amic. També podreu passar una hora jugant amb els cadells de la botiga d’animals de companyia, deixant-vos passar pel silenci total d’una biblioteca o buscant tresors aleatoris en una botiga de prosperitat. I de vegades, el que més necessita per descomprimir pot estar simplement assegut per tu mateix i mirant gent mentre deixes que el cervell s’alenteixi.
Si teniu mig dia
La propera vegada que tingueu fins i tot la meitat d’un dia de cap de setmana, proveu d’utilitzar-lo per sortir de la vostra rutina i deures tradicionals. Aprofiteu per gaudir d'una experiència agradable que us permet relaxar-vos i reagrupar-vos. Feu una excursió d'un dia, assistiu a un concert, aneu a comprar o us plau amb una pedicura. En un clima més agradable, estar a l'aire lliure, jardineria, trotar o passejar el gos, pot ser una manera fantàstica de passar temps amb estrès (o cost) zero. Si ho podeu fer sense retirades severes, deixeu el vostre iPhone a casa (o com a mínim silenciat) per treure el màxim partit al vostre "temps".
És segur suposar que l’estrès és una part normal de la vida per a tots nosaltres, però la clau és assegurar-nos que no ens queda fora de la vida ni es descontrola. Fins i tot, quan el temps lliure és un luxe, el fet de tallar uns quants minuts o hores per calmar-ho és una part important de l’autocura. Allà ho teniu: una excusa per prendre un cafè o cancel·lar els vostres plans aquesta nit i, finalment, guanyar-vos una mica de temps.
