Quantes vegades, quan tens el caos i l’estrès en el treball, has deixat caure el cap als palmells de les mans, has suspès en veu alta i has començat a visualitzar les properes vacances a la platja?
Penseu en aquests moments: com us sentíeu quan vau pensar en algun altre lloc, exhalar, després respirar, omplir d'aire i vida les artèries? Bastant bé, no?
Aquesta és la base de la meditació. Una pràctica oriental que una vegada semblava una cosa més comuna entre la gent gran hippy, la meditació s’està fent camí cap al lloc de treball principal, i els seus resultats fan que tothom sigui bo. La pràctica és cada vegada més freqüent entre els treballs amb estrès elevat, i tots els fundadors de fons de cobertura, els empleats de Facebook i Russell Simmons segueixen la demanda. Si bé moltes empreses ofereixen als seus empleats membres del gimnàs i aperitius saludables, altres ara proporcionen espai i temps perquè les persones prenguin un descans del dia i meditin. Google fins i tot ha creat sales de meditació específiques per als seus directius.
Quin és el gran problema? Bé, per a un, és una oportunitat d’esborrar les tensions i alleujar la tensió del cervell i del cos. A mesura que el cos es relaxa i se centra en coses alienes a les complicacions de la vida laboral, pots prestar atenció a allò que realment importa.
La meditació també ofereix als nostres cervells l'oportunitat de separar la quantitat massiva d'informació que ens està bombardejant constantment i digerir-la adequadament. "La pràctica ens ensenya a frenar en lloc d'intentar ser més ràpids, millors o més ràpids", explica el professor de meditació Michael Carroll. L’objectiu no és “avançar la nostra experiència, en lloc d’intentar tenir-la”.
També ensenya control. Si teniu una situació que sembla insuportable, la meditació us pot ajudar a separar-vos de les vostres emocions i a veure clarament què podeu i no podeu canviar. Ets més apte per prendre decisions raonables i lògiques en lloc de despertar-les i fer alguna cosa erupció.
L’any passat, els investigadors de la Harvard Medical School i l’Institut Bender de Neuroimatge d’Alemanya van posar a prova la meditació sobre aquells que no ho havien practicat mai. Els participants van experimentar millores mentals i emocionals: la seva memòria i procés d'aprenentatge es van perfeccionar, es van adonar més del que era realment important i del que no, i van poder mantenir les seves emocions sota control. (Per a mi, això seria prou raó!)
Així, encara que el vostre entorn d’oficina no us estigui reduint o aprofitant l’últim nervi, potser seria hora de plantejar-vos la meditació. Preparat per donar-li un remolí? Aquí teniu cinc passos fàcils per començar.
1. Aconsegueix la comoditat
Si bé alguns que realment estan empadronats en la pràctica de la meditació poden fer-ho en qualsevol lloc (fins i tot mentre estigueu a la fila per dinar!), Com a principiant, és més fàcil estar en un lloc tranquil on no us atorgueu distraccions exteriors. . Vés al cotxe i fes-te un cop d’ull, tria un banc a la teva part favorita d’un parc proper o passeja per la quadra. El pitjor cas, si no podeu allunyar-vos, podeu tancar els ulls i relaxar-vos al vostre escriptori.
2. Sintonització
Al principi pot semblar complicat, però desconnecteu-vos del telèfon, de l’ordinador i de qualsevol altra cosa que us pugui pertorbar.
3. Centrar-se en la respiració
Tanqueu els ulls i, de manera similar al ioga, dediqueu-vos realment a les accions d’inhalar i exhalar. Sent l’entrada i la sortida de cada respiració i l’impacte físic que té, arribant a l’abast al diafragma i omplint-te d’oxigen.
4. Netegeu la vostra ment
Sí, és més fàcil dir que fer-ho, però aquest és l’objectiu final de la meditació: veure passat el desastre de la vida, centrar-se en el moment i adonar-se que més endavant arribaràs a la resta. També pot ser útil posar els auriculars i escoltar una meditació guiada, tot i que potser triga una mica l’àudio adequat. Proveu uns quants per veure què funciona: hi ha moltes descàrregues de meditació gratuïtes en MP3. M'agrada "The Meditation Podcast", disponible a iTunes.
5. Feu-ho diàriament
Obtindreu més avantatges amb una pràctica regular, així que intenteu incorporar una mica de meditació a la vostra programació diària. No hi ha regles sobre quant temps, fins i tot cinc minuts, poden ajudar a posar el dia en un moviment positiu. Califiqueu-lo al vostre horari, seguiu-lo a la vostra vida i feu-lo vostre.
Menys estrès, un cap més clar i almenys cinc minuts al dia totalment per a tu mateix? Sí, ja ho agafaré.
