La mitjana nord-americana gasta cinc hores en el seu dispositiu mòbil, i això no inclou ni tan sols el temps dedicat a mirar altres pantalles com portàtils i televisors. Aquesta és una gran quantitat de temps de pantalla per a la persona mitjana, però el que realment es considera massa?
Qualsevol quantitat de dispositiu que afecti negativament la salut física, mental i emocional d'una persona podria considerar-se massa. Si es pot relacionar amb qualsevol de les situacions que es detallen a continuació, pot ser que es redueixi la quantitat de temps que gasta en línia i amb els seus dispositius en general.
Estàs sentint massa mentre estàs navegant
Un estudi realitzat per la Universitat de Toronto va trobar que assegut durant 8 a 12 hores o més al dia condueix a més hospitalització, malalties cardíaques, càncer i la mort primerenca, fins i tot si fa exercici regularment.
Ja sigui que estigui a la feina a l'oficina o a casa al sofà, la navegació a la xarxa sovint passa de la mà per ser sedentària. El que és veritablement sorprenent sobre les conclusions de l'estudi davant el risc d'estar massa assegut és que, fins i tot, prendre un petit espai de temps fora del seu dia per colpejar el gimnàs no pot desfer el seu mal.
Què fer:
Els escriptoris i els escuradents de corretges que s'utilitzen tant a l'oficina com a casa estan entre algunes de les noves i modernes maneres de seguir movent durant tot el dia. Si això no és possible, també podeu baixar una aplicació o utilitzar un lloc web que tingui un cronòmetre i que us avisi que s'aixequi, s'allunyi de l'ordinador i camine durant dos minuts cada mitja hora.
La llum de la teva pantalla pot embolicar-se amb el teu somni
La tensió visual dels ulls causada per pantalles que emeten llum blau de televisors, ordinadors i telèfons intel·ligents poden alterar el son. El vostre insomni o el llançament i la tornada de la nit pot ser el resultat de mirar pantalles per anar a dormir. L'exposició a la llum blava pot fer-vos sentir més despert a la nit perquè envia el missatge al vostre cos que encara és durant el dia, impactant així la melatonina de l'hormona del son i provocant un inici del son endarrerit.
Què fer:
La solució simple (però no necessàriament fàcil) d'aquest problema és limitar l'exposició a pantalles que emeten llum a prop de l'hora d'anar a dormir. Si teniu dificultats per renunciar a la pantalla durant la nit, considereu utilitzar un parell d'ulleres de color blau que bloquegen la llum mentre navega pel portàtil, la tauleta o el telèfon almenys un parell d'hores abans de dormir.
Pot ser ferint el coll i l'esquena
Inclinar el cap per mirar el vostre telèfon intel·ligent posa més estrès al coll, que pot ser prou greu per causar danys permanents.
El terme "coll de text" ara s'utilitza per descriure el dolor del coll o els mals de cap que la gent experimenta des de llargs períodes de temps inclinant-se els capgrossos en angles no naturals per mirar cap avall al telèfon intel·ligent de la tauleta. El cap de la persona mitjana pesa de 10 a 12 lliures quan es manté naturalment en posició vertical, però quan s'inclina cap a un angle de 60 graus, aquest pes d'estrès a la columna vertebral augmenta a 60 lliures.
Què fer:
Feu un esforç per mirar els dispositius en una posició neutral el més sovint possible, utilitzeu el reconeixement de veu i feu trucades telefòniques en comptes de fer text, o com a mínim preneu pauses i eviteu gastar molt de temps en el vostre telèfon. Com en gairebé tota la tecnologia que competeix durant hores de la nostra atenció, la mala postura sol ser sempre una preocupació.
La seva salut mental podria patir
Nombrosos estudis han mostrat vincles entre l'ús de les xarxes socials i l'ansietat (i fins i tot la depressió). Tot tipus d'estudis s'estan duent a terme avui dia per mesurar l'impacte de les xarxes socials en el benestar psicològic i emocional dels usuaris.
Tot i que alguns estudis demostren que els usuaris pesats de les xarxes socials reporten un sentiment de soledat i menys temps amb la gent cara a cara, altres informes suggereixen que les xarxes socials també poden tenir un impacte positiu en les persones, com els nivells d'estrès més baixos experimentats per dones que utilitzeu les xarxes socials, segons un informe Pew recent. En casos extrems, el fort ús de les xarxes socials pot provocar o deteriorar les relacions de deteriorament, els problemes d'autoestima, l'ansietat social i fins i tot l'assetjament cibernètic.
Si creieu que podria patir alguna cosa així, consideri parlar amb un professional que us pugui ajudar, reduir el temps de dedicació en línia, netejar les vostres xarxes socials d'amics o connexions que puguin ser "tòxiques" i passar més temps fent el que t'agrada amb la gent que t'agrada.Què fer:
