Quan teniu tant de feina que amb prou feines teniu temps de raspallar-vos les dents al matí, l’alimentació saludable pot ser un desafiament: és massa fàcil succeir a l’hora d’agafar menjar ràpid o treure’s per sopar o patates fregides i xocolata. portar-lo al llarg del dia. Però no crec que us hagi de dir que això és dolent per al vostre cos i per als vostres nivells d'energia.
Per sort, menjar bé no ha de dedicar-se gaire al vostre preuat temps. Tot el que cal és una mica de previsió i planificació. A continuació, es mostren alguns consells per ajudar a que l’alimentació saludable sigui una part perfectament manejable de la vostra llista de tasques.
1. Mantingueu els aperitius saludables dins de l'arribada del braç
Quan la màquina expenedora o els sobrants de la reunió de les 15:00 us tempten amb la seva facilitat i comoditat, és difícil dir que no a les xips i galetes durant la caiguda de mitja tarda. Però … és molt més fàcil quan esteu armats amb un arsenal d’alternatives més saludables.
Així, el dilluns al matí o el dinar, passeu per la botiga o la botiga de cuina per recollir alguns elements bàsics per berenar. Obteniu galetes integrals, mantega de fruits secs, fruita seca, fruits secs barrejats i fins i tot una barra de xocolata fosca que guardeu al vostre escriptori i compreu verdures pre-tallades, formatge de corda o formatge baix amb greixos i hummus per enganxar a la nevera. . Tindreu tota la setmana amb aperitius sans i deliciosos!
Relacionat: 6 refrigeris saludables per aconseguir-vos durant la jornada laboral
2. Obteniu entrepans saludables
Una manera fantàstica d’injectar tant varietat com comoditat en el berenar de mig dia és registrar-se en un servei de subscripció. Per una petita quota mensual, serveis com NatureBox i Healthy Surprise us enviaran un paquet d’atenció farcit de llaminadures saludables: tot, des del cruixent granola i el mix de senders fins a patates fregides i “galetes” de cacauet amb mantega de cacauet. per agafar-se en moviment i moltes d’elles fins i tot tenen opcions per a dietes especials, com ara vegà i sense gluten.
La millor part? No heu de pensar cap en els aperitius, però sabeu que estaran sans. I bé, a qui no li encanta un paquet sorpresa cada mes?
Relacionat: Els 10 millors quadres de subscripció existents
3. Proveu una alternativa millor a la presa de sortida
Si no teniu temps per comprar i cuinar, marcar el número per al vostre local de pizza pot semblar la solució ideal. Però pel mateix preu que la presa, podeu lliurar a la vostra porta menjars nutritius. Empreses com el davantal blau o el xapat són fantàstiques per a aquells a qui els agrada cuinar, però no tenen temps per comprar: lliuraran ingredients i receptes a la vostra porta, i només hauràs de fer un menjar fresc. Serveis com SpoonRocket i 5 Squares faciliten encara més la possibilitat de demanar plats deliciosos i totalment preparats, com ara pollastre jambalaya rostit o verdures a la brasa.
Relacionat: externalitzeu les vostres tasques i, a més, estalvieu diners
4. Feu les vostres pròpies menjars de congelador
Si voleu cuinar, però només sabeu que necessiteu més temps i energia del que teniu després d’un llarg dia, canvieu la manera de pensar en la preparació dels àpats. En comptes de planificar el sopar després de la feina cada dia (i després fer espeleologia i menjar només un àpat congelat comprat per una botiga), talleu una hora o dues per cuinar un diumenge a la nit i simplement escali la recepta per fer diversos àpats alhora. per gaudir més tard de la setmana. Fes una ullada a un llibre de cuina com els menjars elaborats per endavant saludables per a tones d’opcions de sopar que es congelen bé.
Relacionat: 5 maneres de fer menjars durant la setmana menys d'un dolor
5. Feu amics amb la cuina lenta
Alternativament, invertiu en un Crock-Pot per deixar que el vostre menjar es cuini mentre esteu ocupats a la feina. Només cal que tireu els ingredients a la cuina lenta al matí quan encara tingueu una mica d’energia i tornareu a casa a un àpat calent i ple de cordial bondat. I no us limitis als guisats i els chilis a la vostra cuina: les opcions de recepta són infinites i us faran sentir com un gourmet, fins i tot quan sou curt.
Relacionat: 77 receptes sanes i delicioses
Digueu-nos! Com es manté sa quan estàs embolicat a la feina?
