Hi ha una regla general que es diu que diu que triguen 21 dies a canviar d’hàbit.
Mentrestant, és el dia 23, i encara no podeu deixar de banda el vostre croissant matinal en lloc d’empaquetar el bar granola més barat (i més saludable) de casa. Sembla prou fàcil de fer, i, tot i així, el pilot automàtic us fa entrar al forn cada matí, com els rellotges.
Això et fa sentir avall? Bé, no ho hauria de fer. El canvi d’hàbits depèn de molts factors, que tots poden tenir la sensació que conspirin contra tu. I, a més, aquesta norma de 21 dies sembla ser en gran mesura una cosa de llegenda: un estudi de la University University London va trobar que, de mitjana, es triguessin 66 dies en formar un nou hàbit.
I qui té tant de temps? Per estalviar temps, llegim cinc dels millors llibres de canvis de comportament que hi ha per ajudar-vos a aplicar aquestes idees expertes a la vostra vida financera i professional.
Penseu en una mena de CliffsNotes per desenvolupar hàbits molt millors que no trencareu.
1. Fer hàbits, trencar hàbits: per què fem coses, per què no, i com fer qualsevol canvi
De Jeremy Dean
</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Però superar aquesta “automatitat” (sense pensar-ho, en termes de laïc) és precisament per això que es triga tant a fer un hàbit. Dean cita l’esmentada investigació de la University College London, que va mostrar el temps que pot trigar a afectar el canvi realment: beure un got d’aigua amb l’esmorzar va trigar uns 20 dies a convertir-se en automàtic, però alguna cosa més difícil, com fer 50 estades al dia., va trigar més de 84 dies!</p>
<p><strong>El seu gran secret:</strong> Dean diu que una de les claus per adoptar un hàbit millor és crear una connexió entre una situació concreta i una acció que en resulti, i després practicar la repetició d'aquest procés. Una manera de fer-ho és posar el resultat desitjat en una instrucció “if, then”. Per exemple, si esteu intentant ser una persona més amable aquest any, digueu: "Si veig a una persona que lluita amb un cotxet, aleshores oferiré ajuda". Dean anomena aquesta "intenció d'aplicació".</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>Com us pot funcionar:</strong> podeu aplicar la intenció d’aplicació a gairebé qualsevol hàbit que vulgueu adoptar. Només assegureu-vos que el disparador “si” no és tan específic que us ofereix poques oportunitats per provar el vostre nou hàbit, diu Dean, i no tan ampli que és massa vagi. Per exemple, si voleu desaprofitar el deute de la targeta de crèdit, proveu una cosa així: “Si estic comprant una cosa inferior a 30 dòlars, utilitzaré efectiu”.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>2. Nudge: millorar les decisions sobre salut, riquesa i felicitat </h2>
<a id="menu-4"></a><h2>De Richard H. Thaler i Cass R. Sustein</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-2.jpg />
<p><strong>La Gran Idea:</strong> sabem quines decisions hauríem de prendre a la nostra vida, com per exemple, buscar el bròquil a la cansalada o comprar el sedan al cotxe esportiu, però en realitat és un altre tema. Com podem facilitar-nos la decisió correcta?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Aquesta és la pregunta que els autors Thaler i Sunstein pretenen respondre al seu llibre més venut al New York Times . Els dos economistes de la Universitat de Chicago i Harvard proporcionen exemples del món de les polítiques públiques per mostrar com els petits "nudges" del comportament humà poden ajudar a millorar els comportaments individuals i socials.</p>
<p><strong>El seu gran secret:</strong> donen l’exemple d’un directiu d’una cafeteria de l’escola que vol que els seus alumnes mengin més saludables. Ho aconsegueix simplement movent l’amanida al nivell dels ulls i posa la pizza grassa més enllà i fora de l’abast. Segons els autors, canviar com es mostren els aliments podria augmentar el consum d'aliments més saludables fins a un 25%.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>El millor de tot? En realitat és el moviment més fàcil. Ella no ha eliminat la llibertat d’elecció de ningú; simplement ha fet un petit ajustament que fa que la decisió d’aliments més saludables sigui una mica més fàcil d’utilitzar. Thaler i Sunstein anomenen aquesta “arquitectura d’elecció”, o que influeixen en les decisions canviant el context de com es presenten les opcions. Afirmen que, de manera similar, podem "enfrontar" altres persones i nosaltres mateixos, per prendre la millor decisió simplement si prenem o "arquitecturem" petits retocs als nostres propis entorns.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p><strong>Com pot funcionar per a tu:</strong> En poques paraules, és més difícil no fer allò que és intel·ligent. Prenem com a exemple el vostre 401 (k). Quan us inscriviu per primera vegada, probablement us expliqueu que progressivament augmentareu l’1% de les vostres aportacions amb el pas del temps. Això no és un mal consell i ho som tots.</p>
<p>Però fer un canvi a la vostra contribució no es produeix amb un instant. Haureu d’explicar recursos humans, recordeu-vos de quan aportareu la contribució; pot requerir molta feina per a la feina, per la qual cosa es fa fàcil complir amb el que teniu. (Això és el que els experts anomenen "status quo bias".)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Així que proveu el contrari. Comença primer amb un nombre més alt. Si originalment aportaríeu un 2%, però penseu que podeu fer un 5% de treball, comenceu amb el vostre objectiu d’abast. Al principi, pot semblar una mica de tram, però, a causa de la inèrcia, és poc probable que faci l’esforç de disminuir la contribució, optant per ajustar el pressupost. Has fet més difícil estalviar menys en la jubilació i estalviar més fàcilment de forma agressiva.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>3. Sentiments poc profunds: la intel·ligència de l’inconscient </h2>
<a id="menu-6"></a><h2>De Gerd Gigerenzer</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-3.jpg />
<p><strong>La gran idea:</strong> diguem que estàs intentant triar entre dues oportunitats laborals. Teniu un servei que us agradaria treballar a la companyia A en lloc de l'empresa B, però no esteu segurs per què. Així que consulteu els vostres amics, feu una llista de pros i contres i, a continuació, acabeu escollint B en funció dels resultats. Al final del primer mes, t’adones que has pres la decisió equivocada i et dius a vosaltres mateixos: “Això ho vaig renunciar totalment. Jo només hauria d’anar amb el meu intestí.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Gigerenzer, director general de l’Institut Max Planck de Desenvolupament Humà de Berlín, probablement estaria d’acord amb vosaltres. La creença comuna és que la millor conclusió és la més informada. Però, al seu llibre, argumenta que la sobrecàrrega d’informació i fer gimnàstica mental no solen ajudar-vos a arribar al resultat adequat o més satisfactori.</p>
<p>Això passa perquè el que anomenes intestí, instint o intuïció t’ajuda a arribar a una conclusió basada en l’heurística (la manera fantàstica de dir regles generals) que el teu cervell ha absorbit arran del temps, l’experiència i l’evolució.</p>
<p><strong>El seu gran secret:</strong> quan aneu amb el budell, no us limitareu a l'emoció; en realitat estàs disposant d'informació que el teu cervell instantàniament intuïtivament considera innecessari. En altres paraules, estàs separant inconscientment el blat de la xaforra per prendre una decisió ràpida dels llamps. (Com és que els jugadors de bàsquet, per exemple, saben agafar una pilota.) Gigerenzer ens diu que la teoria de que es pot prendre una decisió correcta basada en una bona raó, en lloc de molts, es titula "el millor".</p>
<p><strong>Com pot funcionar per a vosaltres:</strong> quan es tracta, per exemple, de les vostres finances, és realment possible confiar en el vostre budell tan fàcilment? És de tota mena que dir que hauríeu de gestionar els vostres diners basats exclusivament en instints intestinals, seria un mal consell. Però podeu utilitzar el vostre propi conjunt d’heurístiques per prendre decisions sobre diners d’una manera intel·ligent, sobretot si heu de fer-les sobre la marxa.</p>
<p>Penseu en la compra d’impulsos: pot semblar instintiu, però quantes vegades heu tingut aquella petita veu inquieta que us diu: “No necessiteu això ara mateix, així que realment no hauríeu de comprar això”? No heu de passar el vostre pressupost al vostre capçal per convèncer-vos de sortir de la línia de registre. El vostre intestí us diu que la vostra compra d’impulsos no val la pena a llarg termini i, normalment, és correcta.</p>
<a id="menu-7"></a><h2>4. Petit moviment, gran canvi: utilitzant les microresolucions per transformar la vostra vida de forma permanent </h2>
<a id="menu-8"></a><h2>De Caroline L. Arnold</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-4.jpg />
<p><strong>La Gran Idea:</strong> quan resolen resolucions, com les descrius a tu mateix? Em dius: "Seré més feliç! Jo estaré més organitzat! Seré millor amb diners! ”</p>
<p>Però tenir objectius com aquest poden significar que és menys probable que els compleixis, segons Caroline L. Arnold, una líder tecnològica a Wall Street, que va escriure el llibre després de frustrar-se que no estava assolint els seus propis objectius imposats. . El fet de desitjar un estat de ser futur és més un desig que una crida a l'acció, que no és una manera efectiva d'incitar al canvi de conducta.</p>
<p>Utilitza l’exemple d’actuar per explicar la diferència: “Actuar”, escriu, significa “fer”, no “ser”. Un actor no pot transmetre un personatge només decidint que és dur, enfadat o volador. . Ha de comportar-se de manera que transmeti aquests trets mitjançant accions. No pot arribar a ser fins que ho faci.</p>
<p><strong>El seu gran secret:</strong> és per això que Arnold defensa la idea de "microresolucions": establir objectius tan realistes i manejables que possiblement no podríeu parlar-ne. Arnold destaca que la microresolució ha de ser una acció precisa i explícita perquè tingui èxit. Així que "vull parlar molt en xinès" es desglossa en "aprendré dues paraules xineses noves cada dia al metro en el meu camí a treballar."</p>
<p><strong>Com pot funcionar per a vosaltres:</strong> busqueu una manera de desglossar els vostres objectius financers per anar de l’aspiració a l’execució. "Seré millor amb els diners", es pot convertir en "Em prendré un minut de diners al meu iPhone cada matí abans de sortir de la taula de l'esmorzar". I no vagi a la borda acumulant les microresolucions. Practiqueu només un d’ells durant les dues setmanes següents. Un cop que es faci més automàtic, afegiu-ne un de segon, com ara "caminaré dos blocs addicionals per anar al caixer automàtic sense quota".</p>
<a id="menu-9"></a><h2>5. Canviar: com canviar les coses quan el canvi és dur </h2>
<a id="menu-10"></a><h2>Per Chip Heath i Dan Heath</h2>
<p align=)
 i la teva ment emocional (la part de tu que vol aconseguir un altre cigarret).</p>
<p>La seva metàfora d'aquesta dinàmica és la relació entre un elefant i el seu motorista. El genet és la ment racional que veu l'objectiu a llarg termini, fa tot el possible per motivar l'elefant emocional i forma un camí que elimina els obstacles –com el retard i el pessimisme– que aconsegueix que hi hagi els animals.</p>
<p><strong>El seu gran secret:</strong> doncs, com podeu entrenar-vos a adoptar un canvi intimidant, nerviós, que atorga la procrastinació? El "Switch" és una opció plena de comprensió i direcció intel·ligents, però aquí teniu un consell que podeu utilitzar de seguida: en lloc de preguntar-vos com arreglar el que esteu fent malament, pregunteu-vos com podeu ampliar el que esteu fent bé.</p>
<p><strong>Com pot funcionar per a vosaltres: els</strong> Heaths expliquen que la nostra configuració predeterminada és veure el negatiu. De fet, ens diuen, un psicòleg va analitzar una vegada 558 paraules d’emoció comunes utilitzades en llengua anglesa i va comprovar que només el 38% d’elles eren positives. De la mateixa manera que acostumem a recordar els dolents sobre els bons, aprofitem més els resultats equivocats que els correctes.</p>
<p>Així que la propera vegada que us posseeixi per no estalviar prou per al vostre 401 (k), recordeu-vos en lloc que heu retallat 25 dòlars de la factura de queviures en adherir-vos a una llista de compres molt intencionada, i que és una estratègia que adoptarà endavant. .</p>
<a id="menu-11"></a><h2>Més informació de LearnVest</h2>
<ul>
<li>Com va canviar la meva vida la dieta tot-efectiu</li>
<li>6 vegades, tots bufem massa diners</li>
<li>5 estratègies que us faran feliços per estalviar</li>
</ul>
<!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
