Mans despullades. Boca seca. Genolls tremolosos. Falta d'alè.
Sona familiar? Des d’entrevistes fins a presentacions, hi ha un munt de casos en què els nervis poden arrossegar-se i intentar perjudicar la seva preparació i la seva preparació.
Heu provat aquest antic mètode per representar a tothom a la roba interior. Sincerament, el que fa és allotjar-vos fora.
I ara què? Quines són algunes maneres realistes (i idealment no relacionades amb la subvestiment) de calmar aquestes papallones a l'estómac?
No hi ha ningú millor per respondre a aquesta pregunta que els esportistes olímpics, que s'espera que facin el màxim possible mentre tot el seu país compti amb ells (i el món sencer està vigilant) Parlem de pressió.
No cal dir que si aquestes tàctiques poden funcionar per inquietar la seva ansietat quan competeixen davant de tot el món, estan obligats a donar-te la confiança necessària per afrontar qualsevol cosa que facis.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Trobeu un ritual que funcioni per a vosaltres
endavant
Preneu-vos un moment per pensar en la causa primària dels nervis. Per a molts, és la sensació de pèrdua de control: malgrat la vostra preparació, arribeu al punt en què només cal fer aquest salt i esperar el millor.
És per això que les rutines i els rituals poden ser de gran ajuda. Et donen un major sentit del poder, fins i tot si saps conscientment que qualsevol compulsió que estàs fent no correlaciona directament amb el teu èxit.
Mireu el snowboarder, Jamie Anderson, com a exemple. Té un costum aparentment estrany d’abraçar arbres abans de baixar les pistes. Però, quan va necessitar la seva carrera final durant els Jocs Olímpics de Sochi del 2014, sabia que no hi havia arbres al capdamunt del curs.
Tot i així, va aconseguir emportar-se l’or. Va dir a l' Aspen Times que acreditava el seu ritual de meditació prèvia a la competició per la seva capacitat de mantenir-se tranquil i concentrat.
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>"He estat treballant en això des de fa molts anys", va dir Anderson durant una sessió de vídeo a casa seva a Breckenridge: "Com més tinc cura i practico, millor em sento en general."</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. La ciclista Laura Kenny: Centra’t en la teva respiració</h2>
<blockquote>
<p>endavant</p>
</blockquote>
<p>Quan es tracta de calmar els nervis, els exercicis de respiració són alguna cosa que heu sentit abans. Però, com diu la ciclista britànica de pista i de carretera, Laura Kenny (abans Laura Trott), és per una bona raó: les tècniques de respiració funcionen.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>De fet, als Jocs Olímpics de Rio de 2016, l’equip de ciclisme britànic va treballar estretament amb psicòlegs per identificar els mètodes per realitzar el millor possible, fins i tot quan l’ansietat s’enreda. Aquests mètodes incloïen un enfocament sistemàtic per relaxar la seva musculatura i -va intuir-la- respirant. exercicis.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-2.jpg />
<p>"Em sembla estúpid però pensant en la respiració, no deixa de pensar en qualsevol altra cosa", va explicar Kenny en una entrevista a Cosmopolitan, "Si feu fora el ventre quan respires, com fer el contrari al que penses. hauríeu de fer, realment ajuda ”.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. El nedador Michael Phelps: visualitza tots els escenaris</h2>
<blockquote>
<p>endavant</p>
</blockquote>
<p>Michael Phelps té la seva bona part de medalles sota el cinturó (o, ja sabeu, banyador). Tot i això, això no vol dir que no hagi de competir amb els nervis com qualsevol altre esportista.</p>
<p>Phelps i el seu entrenador, Bob Bowman, van parlar al The Washington Post sobre quines estratègies utilitzen per evitar que aquests sentiments ansiosos interfereixin en la seva actuació. I, per a Phelps, es tracta de visualitzar qualsevol tipus de circumstància, juntament amb com s’ho afrontaria.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-3.jpg />
<p>"Si el meu vestit es trenqués o si les ulleres es trenquessin, ¿què faria?" Phelps explica.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>En representar-se a tot tipus d'escenaris, es pot assegurar i és capaç de preparar-se per a qualsevol cosa que pugui succeir. "Així ho té tot a la seva base de dades, de manera que quan neda la carrera ja ha programat el seu sistema nerviós per fer-ne un", diu Bowman.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Prepareu (i després prepareu-ne alguns)</h2>
<blockquote>
<p>endavant</p>
</blockquote>
<p>Quan ja us trobeu amb una situació d’embolic nerviós, el fet de volar pel seient dels pantalons només afegirà combustible al vostre incendi massa inquiet.</p>
<p>És per això que tants atletes olímpics, inclòs el snowboarder, Lindsey Jacobellis, posen tant èmfasi en la preparació adequada.</p>
<p>"Intento controlar el que puc", va explicar Jacobellis en una entrevista a Kristen McCloud per a la revista d'estil de vida de les dones, MissBish .</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-4.jpg />
<p>"Preparo els meus taulers, tinc tot format per allò que necessito l'endemà i faig un pas alhora", continua Jacobellis, "Al meu esport, hi ha tantes variables descontrolades i és fàcil deixar-se aclaparar".</p>
<p>Amb els seus propis ànecs seguits abans de la carrera, pot sentir-se lleugerament més controlat de la situació, malgrat que encara no es podrien acumular circumstàncies imprevistes.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Apolo Ohno Skater de velocitat: Yawn (Sí, realment)</h2>
<blockquote>
<p>endavant</p>
</blockquote>
<p>Quan es tracta de nervis, Apolo Ohno reconeix que els nervis són només el nom del joc. "Sí, em poso nerviós; l'abraço, és natural", va dir en una entrevista a PopSugar.</p>
<p>Tanmateix, el seu truc per afrontar-los és lleugerament poc convencional: badalla obsessivament.</p>
<p>El seu enfocament aparentment descarat li va provocar moltes crítiques en les curses passades, però hi ha un mètode per a la seva bogeria.</p>
<p>En primer lloc, aquests badalls ajuden a aportar oxigen addicional als pulmons, la qual cosa, com els exercicis de respiració, ajuda a calmar el sistema nerviós. I, en segon lloc, a Ohno no li fa vergonya admetre que ho fa només perquè li agrada.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-5.jpg />
<p>"Em fa sentir millor", va confirmar a YahooSports, "Es posa l'oxigen i els nervis".</p>
<p>Pot ser que no sigui un atleta olímpic, però hi ha probablement moltes situacions estressants en què sentiu que vau anar de cap amb un competidor intimidador: els vostres nervis.</p>
<p>En aquests moments, recolza’t en aquestes tàctiques probades i veritables d’alguns dels atletes amb més talent del món. Al cap i a la fi, si aquestes estratègies funcionen per a ells, estan obligats a, com a mínim, fer-vos una mica més en els vostres propis sentiments inquiets.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-6.jpg />
<!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
