A tots ens passen dies dolents.
Fins i tot un matí de matinada aparentment inofensiu pel mal al costat del llit us pot enviar a un funk. Independentment de quants barres de felicitat o mantres positius que intenteu millorar, pot ser difícil agitar la vostra agilitat i actitud mig vidre.
I quan el mal humor et segueix treballant, pot amplificar tota mena de molèsties i frustracions quotidianes. Ara potser no podreu mantenir-lo juntament davant del vostre cap quan critica el vostre informe. O és més propens a aixecar la veu a l’interna quan fa còpies en blanc i negre en lloc de color com ho demanaves. I cometeu errors de mentalitat absent, com enviar distretament a un client la versió equivocada d’un document. Ugh.
Tot i que cap d’aquests són errors de finalització de carrera, els seus efectes poden deixar-vos sentir durant uns dies. Sigui quina sigui la seva situació, saps que cal donar-li la volta al més aviat possible.
A continuació, us oferim uns quants consells per convertir un dia realment realment dolent en un demà millor.
1. Identifica el problema real
Enmig d'un mal dia, esteu propens a fer declaracions en blanc com: "Em sento tan estúpid" o "No passa res segons el pla".
Però pausa el teu pensament catastròfic i pren un moment per identificar les emocions que hi ha darrere d’aquests pensaments. Esteu enfadats amb un client? Decepcionat amb tu mateix?
Pot semblar senzill, però aplicar una etiqueta a l'emoció que experimenteu pot descarregar-vos i equipar-vos per superar els sentiments negatius. Quan estàs desconcertat, la teva ment està desordenada, però la investigació demostra que posar les teves sensacions en paraules pot posar fre als respostes emocionals i ajudar-te a processar la situació des d’una perspectiva més racional i tranquil·la. Un pensament es converteix simplement en un pensament; una emoció només una emoció.
Per exemple, "segueixo embolicant-me a la feina i estic tan frustrat amb mi mateix" es converteix en "Penso que no faig prou feina i em sento frustrat per això". S'ha demostrat que la pràctica de consciència millora la conducta i la resolució de problemes.
2. Cancel·la la llàstima
Quan tens un mal dia, les teves habilitats en la presa de decisions són segrestades, de manera que eviti l'acció erupció. Llegiu: No trigueu les hores felices de beure el mal dia o elimineu el gegantesc PowerPoint que ha estat la font de la vostra frustració.
En comptes d'això, permet-vos una estona fixada per arrossegar-vos, enfadar-vos o estar trist i, a continuació, endavant. Per exemple, doneu-vos el matí per treballar emocionalment a través de qualsevol cosa que estigui fent el vostre últim nervi, però comprometeu-vos a tornar fort després de dinar. Si no podeu girar-lo tan ràpidament, escolteu els consells "dormiu-hi". De vegades, triar acabar un dia i començar a fresc el següent és la cura més poderosa per a un mal dia.
3. Trobeu confort mitjançant la connexió
Quan tens un mal dia, és fàcil autosabotar-te, com fer-se sola. Però resisteix la voluntat d’aïllar-se. Tots tenim aquell amic que ens posa un somriure a la cara, no importa què sigui així, mireu si podeu organitzar una cita de cafè ràpida amb aquesta persona o, si viu o no, envieu un correu electrònic o un text. Posar-se en contacte amb un amic i trobar empatia en la seva resposta pot tenir un efecte reconfortant i ajudar-te a sentir-te acceptat (dies dolents, estats d’ànim i tot plegat). A més, pot ser una gran oportunitat per demanar consell o una segona opinió si tens una situació espinosa a la feina.
Si no us agrada explicar la situació a un amic, proveu de llegir PostSecret o el vostre bloc favorit. Fins i tot aquelles connexions virtuals us poden ajudar a sentir-vos entesos i us recorda que no esteu sols, altres persones passen coses similars cada dia.
4. Paga-ho endavant
Fer alguna cosa per ajudar els altres és una victòria, encara que la vostra intenció principal sigui augmentar el propi estat d’ànim i fer-te sentir millor.
Necessites idees? Oferiu-vos per assessorar un nou intern a l’oficina, ajudar a una persona gran del vostre edifici a portar bosses pesades o, finalment, fer una donació a l’organització benèfica amb la qual heu pensat en participar-hi. No només estareu ajudant a algú, sinó que podreu dedicar-vos a vosaltres mateixos, cosa que pot posar en perspectiva el vostre mal dia.
De fet, tenir aquest tipus d’actitud és clau per tenir èxit. La generositat ajuda a elevar la vostra reputació per multiplicar els èxits d'altres persones, fent-te indispensable, explica l'expert expert en gestió, Adam Grant. Per tant, busqueu maneres d’ajudar els vostres companys de feina, esforçar-vos a respondre correus electrònics i, en general, convertir-vos en un recurs per a altres persones.
5. Tingueu cura de vosaltres mateixos, però no us abordeu massa
En teoria, el fet de tractar-te sona bé al cap d'un dia en què res ha anat bé, però és el pitjor moment per gaudir. Quan el vostre judici es veu compromès, podríeu acabar de sobredimensionar-lo, si això significa que mengeu massa gaires dolces o que compreu un parell de sabates de 300 dòlars que definitivament no són del vostre pressupost. En aquest moment, pot ser que us sentiu fantàstics, però quan arribeu el moment de pagar la factura de la vostra targeta de crèdit, probablement sereu superats per culpabilitat i acabareu sentint-vos encara pitjors.
En lloc de buscar una cura a nivell superficial quan se senti horrible, pregunteu-vos què podeu aprendre dels vostres sentiments i implementeu un pla de canvi.
Tots hem sentit la vella dita que no és quantes vegades caigui, sinó que trobeu la força per recuperar-vos. Quan us trobeu en un profund funcionament, tingueu en compte que passen dies horribles a tothom, i no us faran menys valor una persona o un empleat. Una mica de perspectiva, juntament amb aquests consells, us poden ajudar a rebotar la propera vegada que us passi un d'aquests dies.
