Va ser el dijous al vespre a les 6:30, la segona hora del període que molts pares treballadors es refereixen a begududge com "la molida:" les tres o quatre hores caòtiques entre la nostra arribada a casa de la feina i l'hora d'anar a dormir, en què hem de fer sopar, menjar el sopar i assaborir el nostre temps limitat amb els nostres fills abans de banyar-los, embolicar-los al pijama, llegir vuit històries per dormir, posar-se al llit i preparar-se per demà al matí.
Com de costum, el meu cos duia a terme diverses tasques, mentre que la meva ment es trinxava durant desenes més. Jo estava sopant cuinant, parlant amb el meu marit sobre la seva jornada laboral, jugava amb el meu fill de dos anys i escrivia mentalment una llista de totes les coses que havia de fer abans de passar la nit.
Una part de mi vaig prendre consciència de la veu del meu fill: "Mira, mamà! Mira, mamà! Mireu, mamà! ”Al damunt del xiulet d’un bullidor (estic contínuament bullint aigua per prendre cafè). En un ràpid moviment, vaig tancar el rentaplats que acabava de carregar, vaig apagar el bullidor i em vaig agafar a l'aguait per assistir a tot el que el meu fill estava intentant mostrar.
"Mira, Mama!", Va repetir. La meva visió va quedar enfosquida per les ales d’un pudor. Em va llançar l'error mort a la cara, tan a prop que vaig poder veure els detalls tacats de les seves ales, les ratlles de tigre de l'antena. Al darrere, els artilugis perfectes del meu fill es trobaven remenats amb pintura de les manualitats quotidianes, i darrere de la mà, els ulls es van quedar sorpresos. En aquest moment, es va centrar intensament en un únic esforç: mostrar-me una cosa fascinant que havia descobert.
El meu fill experimenta plenament cada moment de la seva vida. Mai no es distreu; mai no té pressa. Mai no planeja el següent. Quan baixem a les escales al matí per esmorzar, se sorprèn per cada tros de pols que hi havia als meus pisos rarament escombrats.
La Revelació de Stinkbug (com ara l’anomeno) m’ha fet adonar que, tot i que he avançat cap a alliberar-me de la cultura dels ocupats, sovint no hi sóc present. La meva ment sempre és a qualsevol altre lloc: fer una llista de coses per resoldre un problema que no té relació amb el que passa davant dels meus ulls. De vegades em trobo tornant al present com si acabés de sortir d’una habitació fosca, completament desconeguda de la brillant i activa sala en la qual de manera inesperada em deixo passar.
Una enquesta poc científica dels meus amics, tant amb nens com sense fills, confirma que molts de nosaltres ho experimentem. Ens falta la vida perquè sempre estem multi-tasking mentalment.
Com podem evitar això? Una resposta òbvia és esborrar la nostra vida de distraccions, especialment les tecnològiques. Un estudi rere estudi constata que la multitarea habilitada pels nostres dispositius mòbils perjudica la nostra capacitat de concentració i concentració. La nostra addicció als nostres dispositius també ha creat una cultura obsessionada amb la gravació i documentació, la necessitat sense fi de fer fotos de les nostres vides i compartir-les amb els altres. Però fer fotos està inhibint la nostra experiència real del moment, i la investigació demostra que fins i tot ens pot fer menys capaços de recordar aquesta experiència.
L’any passat, vaig fer un esforç conscient per desconnectar del telèfon mòbil quan estava a casa amb la meva família, però encara em vaig trobar escorrent per comprovar el correu electrònic o agafar-lo cada cop que vaig tenir l’oportunitat, quan el meu marit va portar al meu fill a fora. comprovar la bústia o xutar una pilota de futbol, em vaig trobar punxant febrilment a la meva clau de pas.
El que m’adono ara és que només cal restringir les distraccions que hi ha al meu telèfon o iPad. He de repensar el nostre enfocament sobre com dediquem el nostre temps, mesurar l'èxit i definir la productivitat , necessitem que necessitem.
Per descomptat, no estic trencant cap nou terreny aquí. Des de fa anys, diverses persones amb talent i reflexions, des d’Arianna Huffington fins a Oprah fins al desaparegut Steve Jobs ofereixen els avantatges de la consciència i el desenvolupament mental i personal intencionat des de fa anys. Però, com pot ser que algú com jo (i com tu, probablement), que treballi per guanyar-se la vida (no per divertir-se) i que no tingui infinitat de temps ni capital per emprar assessors espirituals o anar a retirar-se en ioga, restablir el seu marc intern?
Bé, no n’estic del tot segur, però durant els últims mesos he incorporat diverses pràctiques: recollides en diverses fonts, des d’amics fins a memòries de famosos fins a estudis científics, i he aconseguit avançar ( o espai de cap, potser). Aquí teniu el que he estat fent:
1. Connexió intencionada a la meva respiració
Solia pensar que la meditació era massa “fora d’aquí” per a mi, però el meu recent estudi de la meditació moderna m’ha canviat d’opinió. Ara passo cinc minuts cada matí, després de l’entrenament, d’estirar, de respirar intencionadament i de meditar, amb l’ajuda d’esperar-ho, una aplicació de meditació al meu iPhone anomenada “Simplement ser”.
També he començat a centrar-me en la respiració durant qualsevol "temps mort" que normalment estaria comprovant el meu correu electrònic al telèfon: esperant la fila per encarregar el meu cafè, assegut a un llum de parada o esperant que el meu client s'unís a un trucada de conferència. Respirar amb intenció i reflexionar durant aquests moments m’ha fet més conscient de quants d’aquests moments en realitat tinc i així m’ha permès estar més present a la resta de la meva vida.
2. Escriptura (no escrivint)
Mybviament, els meus exercicis professionals, tant com a escriptor, com a venedor i professional de PR, requereixen molta escriptura. Mai no podré separar-me del portàtil i mai no reclamaria voler-ho. Tot i això, he trobat que escriure (amb bolígraf i paper) durant reunions, trucades de conferències i altres moments en què vull estar molt despert mentalment ha augmentat significativament la meva capacitat de ser en aquest moment.
Així mateix, al principi i al final del meu dia, he tornat al meu hàbit adolescent d’escriure en un diari. I, per molt que odio la paraula “journaling” (no és una paraula, gent!), Admetré que posar paper a paper, sense la distracció d’internet, m’ha ajudat a centrar-me i a evitar distraccions mentals. Posar les meves intencions en paper cada matí per estar plenament present amb el meu fill i amb el meu treball ha reforçat la meva resolució.
3. Desactiva totes les notificacions
Si necessiteu la prova de la quantitat de tasques múltiples productives que realitzeu cada dia, compteu el nombre de finestres obertes al vostre ordinador fins a les 13 hores. Si ets com jo, és un número vergonyós. A continuació es mostra com passa: estic treballant en un projecte quan una notificació d'Outlook em diu que tinc un correu electrònic nou. Vaig a Outlook, llegeixo un correu electrònic i, després, m’adono que encara no he comprovat el meu correu electrònic personal avui. Vaig al meu correu electrònic personal i veig que tinc una nova factura de gas. Agafo el moneder per aconseguir que la meva targeta de crèdit pagui la factura. A mesura que arribo al meu moneder, veig que tinc un text de la meva mare. La llegeixo i la responc, després torno al meu ordinador i veig que tinc un correu electrònic d’alta prioritat d’un client. Immediatament començo a treballar en aquest material, oblidant completament el projecte en el qual estava treballant abans de distreure'm la notificació d'Outlook. I la factura del gas.
El que intento trobar aquí és que les notificacions són complicades, distreus i contraproduents; hauríeu de tenir cura de la notificació de les coses. Comptant amb totes les notificacions i controlant quan rebo informació, he augmentat exponencialment la meva capacitat de concentració i he disminuït exponencialment el nombre de finestres que tinc obertes al migdia.
4. Desafiant a mi mateix i al meu fill
Ja ho he dit i ho tornaré a dir: la criança pot ser avorrida. Per descomptat, estimo el meu fill, però el que és clar és que tenim interessos diferents. La seva idea d’una emocionant tarda s’escola entre la porta d’entrada i la porta del garatge una i altra vegada mentre cantava “BINGO”. Jo, d’altra banda, no crec que aquesta tasca sigui estimulant.
Cada cop que ho faig a altres pares, assenteixen enfaticament. Però, en veritat, aquesta afirmació ens fa sentir culpables. No volem admetre que jugar amb els nostres fills no sempre és sublim. I he descobert que durant aquests moments mundans, començo a sortir de zones. Així que, en lloc de sentir-me culpable per això, he començat a animar el meu fill a fer coses que ens agradarà. Com llegir llibres que tenen més paraules que imatges, cuina i FaceTiming amb els meus amics i la meva família. En concedir-me permís per gaudir-me i prioritzar activitats que em permetran fer-ho, he tingut molt més èxit en ignorar la meva llista de tasques mentals.
És evident que no hi ha cap manera correcta, ni una manera fàcil, de superar la voluntat de multi-tasques i mentalitzar-se del present. Però crec que l’envolupament de l’opinió popular a favor del consciència ens ha encaminat tots cap a la direcció correcta.
