Alguna vegada heu tingut un dia en què les coses se sentissin? Potser us heu perdut contínuament, heu tingut una profunda falta de motivació o, simplement, no pogueu manifestar-vos per fer res. Tots hem tingut dies improductius aquí i allà, però ocasionalment, aquests baixos poden durar dies, setmanes o fins i tot mesos.
Un sol mal dia és una cosa, però una rutina de treball persistent pot perjudicar la vostra felicitat, benestar i èxit de carrera. Si esteu en una situació de baixada, no produïu el vostre millor treball i podreu desvincular-vos de les tasques que us excitaven.
És possible que ningú a la feina hagi notat un canvi. Però, i si tenen? Pot ser que us preocupeu que el vostre patró tindrà una productivitat baixa i afectarà negativament la propera avaluació. Sabeu que no teniu un rendiment tan bo com ho heu de fer, cosa que només us fa ser més conscient de si mateix i perpetuar el cicle de sentir-vos baixats.
Quan esteu enganxats a una rutina de treball, obviar el problema i intentar simplement transmetre la solució no és la solució. Abordar la situació ininterrompuda pot proporcionar una visió important de com evitar una situació similar en el futur.
A continuació, es mostren quatre coses que podeu fer per començar a rebotar de la vostra rutina de treball.
1. Autoavalua
Preneu-vos una estona per pensar en què us heu introduït en aquesta rutina en primer lloc. Proveu d’identificar-vos quan vau començar a sentir-vos “desactivat” i considereu què és el que podria provocar el canvi.
Això vol dir examinar la vostra vida fora de l’oficina també; És possible que potser no és un tema professional el que us vagi caient. Et quedes al capdavant de la seva lloguer o dels teus caps de cap amb una sogra difícil? Les preocupacions i les tensions d’aquests problemes personals us poden seguir a l’oficina.
D'altra banda, el culpable podria ser la vostra feina. No tots els ambients de treball són encoratjadors i solidaris. Se li critica constantment o se sap menystingut a l'oficina? Els ambients tòxics poden ser una font important de frustració i poden deixar-se sentir drenats.
A mesura que esteu resolent el que pot haver provocat l'aturada de la vostra feina, calculeu si esteu responent a un esgotament emocional o físic. Per exemple, desfer-se físicament de les hores extres de treball durant sis setmanes seguides, per exemple, és significativament diferent que l’esgotament emocional de tenir cura d’un fill malalt a casa.
Si la rutina està relacionada amb la fatiga que s’exerceix excessivament, adoneu-vos que sentiu una resposta física normal. El seu cos baixa naturalment després d’intensos períodes d’alta activitat. Permetre’t descansar i recuperar-te pot ser tot el que necessites, però també pots augmentar la teva energia obtenint més son, prendre decisions d’alimentació més saludable i deixar de banda el temps per recarregar-te cada dia.
L’esgotament emocional, d’altra banda, pot requerir un enfocament diferent i més complex, com és el tractament del vostre sentiment amb un amic proper o terapeuta.
2. Planifiqueu una mini retirada
Pot ser fàcil perdre de vista la inspiració que una vegada us va motivar si esteu enganxats a la feina ocupada i als problemes quotidians del vostre lloc de treball. Sense cap intenció de propòsit, és més probable que us sentiu i remeneu sense voler durant la vostra jornada laboral.
En resum, heu perdut de vista el que us condueix.
Quan això passi, proveu de planificar un petit recés per vosaltres mateixos. Tomeu un o dos dies per tornar-vos a centrar. No cal viatjar enlloc; simplement dediqueu temps intencionat a explorar el vostre propòsit. Podeu fer-ho preguntant-vos grans preguntes com "Què faria jo si els diners no tinguessin cap problema?" O "Quan em sento més viu?"
Tant si reconegueu la vostra intenció de pujar les files dins de la vostra empresa actual com si inicieu el vostre negoci un dia, definiu el “per què” i comprometeu-vos a convertir-lo en una prioritat. No deixeu que una mica de trànsit a la carretera anul·li la vostra ambició.
3. Centra’t en una cosa alhora
Tens correus electrònics per respondre, una entrevista per planificar, un informe financer per redactar, i el cap només et va demanar que creis un anunci per a una nova campanya, i estàs bloquejat a la reunió setmanal de personal mentre que cap fent-se
La teva ment corre per la llista de tasques. Fes un cop d’ull al telèfon i potser fins i tot dispara un correu electrònic o dos, mentre que, sense voler, manté l’orella dirigida a la reunió.
Tractar de fer maletes massa a la vegada pot tenir un efecte paralitzant que produeixi una inacció i desencadena un cicle d’autoavaluació negativa, cosa que significa que, malgrat els millors esforços per aconseguir-ho tot, continues caient enrere, cosa que comporta sensacions d’inadequació., que disminueixen encara més la vostra productivitat.
Els humans posseeixen un impuls psíquic innat i de domini. Completar les tasques es compleix el que necessita i us propulsarà el reenviament.
Tenint això en compte, podeu restablir l’impuls recuperant l’enfocament. Feu una única tasca i passeu a la següent. Creeu una llista de tasques prioritzada i traballeu-la de forma sistemàtica. Això alimentarà els vostres sentiments de domini i crearà un bucle de retroalimentació positiu en lloc d’un de negatiu, cosa que us permetrà eliminar-vos de la caiguda de la vostra productivitat.
4. Identifiqueu la decisió que heu estat evitant
Els baixos de treball imparables solen augmentar-se quan les tàctiques que vau utilitzar en el passat per produir resultats amb èxit ja no són efectives. Per exemple, potser heu obtingut una validació dient sempre que sí a un treball addicional, però això ja no obté elogis del vostre cap.
O, potser, solia despertar-se a un company de feina com a mecanisme d’afrontament, però no alleuja l’estrès de la manera que ho feia abans. El que abans funcionava simplement ja no funciona.
Aquest tipus d'atacs sempre tornen a una decisió que haureu de prendre, però han estat donant temps. És possible que eviti acomiadar a un empleat difícil que segueix cometent grans errors o, si realment no estàs satisfet, potser evitaràs que sigui el moment de buscar un lloc de treball nou.
Evitar el problema, però, no el farà desaparèixer. Per superar aquest xoc, heu d’identificar la decisió que heu estat evitant i actuar, malgrat el malestar. Enfrontar-se a la decisió no només es resoldrà el problema que s’havia de preocupar, sinó que també et permetrà començar a passar per sobre de la rutina.
Independentment de la causa del vostre estancament, sou capaços de pujar per sobre d'ella. Aprofiteu el temps que necessiteu per avaluar per què us heu trobat en la situació per començar, utilitzeu els vostres objectius per reactivar la motivació, entreneu-vos per enfocar i identifiqueu la decisió que heu estat evitant perquè pugueu actuar. Si feu aquests passos, us ajudareu a recuperar-vos de la baixada i aconseguireu tornar al rendiment com l’espectacular professional que sou.
