Torna a ser aquesta època de l'any. El final està a l’abast i ningú no pot creure “cap a on va anar aquest any”. Vull dir, de debò, quantes vegades has dit això des de Halloween?
No importa el que celebreu aquesta època de l'any, la cursa a les vacances està en plena evolució. A través del dia d’acció de gràcies, el Black Friday i el Cyber Monday, i de compres, cocció, cuina i embalatge, sembla que no hi ha temps per fer un descans.
I, fora de les preparacions per a vacances, l’estrès del lloc de treball els agrada passar les vacances: no es deixa passar cap temps. Durant les vacances, més del 56% de les persones enquestades van declarar que el treball és el principal motor d'estrès.
Això és perquè ens preocupem que la feina afectarà la nostra capacitat de gaudir de les vacances amb els amics i la família, i insistim sobre si podrem o no deixar-nos un temps lliure de la feina per relaxar-nos una mica.
Però això és un repte, fins i tot si aconseguim el temps lliure: només el 41% dels homes i el 27% de les dones estan d’acord amb la possibilitat de relaxar-se durant les vacances.
Així que, sabent tot això, és força fàcil deixar que la feina arruïne completament les vacances. Aquí hi ha tres maneres de sabotejar-nos seriosament en aquesta època de l'any (i què fer-ne en lloc).
1. No planifiqueu cap termini fora al desembre
Sí, és correcte. Suposeu que totes les vostres altres activitats socials, festes familiars, concerts per a nens i potlucks de barri s’adaptaran perfectament a la vostra agenda ja plena de confitura.
Per altra banda, saps què seria millor? Si suposem que normalment treballes una setmana de cinc dies i tens algun temps de vacances construït, pot ser que puguis prendre un dia a la setmana lliure cada setmana al desembre. Potser és divendres; potser és dimarts, tot el que tu (i el teu cap) puguis treballar.
Ho he fet, i em va sorprendre la diferència que va suposar. Només saber que tenia un dia més a la setmana per respirar va fer que la pressió de la temporada fos molt més suportable, i molt agradable.
2. Fins i tot, quan us disposeu del temps, esteu totalment sintonitzats en el treball
Les vacances són el moment de l'any en què les expectatives de tothom sobre els temps de resposta són menors. Però en lloc d’aprofitar-ho, si realment voleu ser màrtir i arruïnar la vostra temporada al mateix temps, seguiu comprovant aquest missatge de correu electrònic cada oportunitat que tingueu, fins i tot els dies de descans.
La investigació demostra que el 60% dels professionals que utilitzen telèfons intel·ligents són accessibles durant 13, 5 hores diàries i cinc hores addicionals el cap de setmana. Si realment voleu que la vostra feina arruïne les vacances, mantingueu-lo al dia dels vostres dies de descans: 72 hores de treball més a la meitat de les vostres vacances.
Una millor manera? Allunyar-vos del telèfon intel·ligent us ajudarà a gaudir més de les vostres vacances. Quan els consultors de gamma alta van demanar que es dediquessin hores dedicades sense correu electrònic, van informar immediatament d’un estrès significativament menor, sentiments més positius sobre anar a treballar i un salt d’alegria en la percepció laboral.
Si ho poden fer, també podeu - i hauríeu -. Realment, no és tan difícil com podríeu pensar!
3. Deixeu volar la vostra bandera d’estrès
La majoria de nosaltres estem estressats per la feina a algun nivell, durant tot l'any. Però durant les vacances, augmenta. Entre la preparació per a les celebracions de vacances i l’acabament de l’any, sentim restriccions de temps extremes.
I quan sentim aquesta pressió extra, sovint acabem parlant de com estem estressats, queixem-nos constantment i compartint-ho amb els que ens envolten. I no d’una bona manera.
Quan feu això, creeu encara més estrès per si mateix. Com diu l’adagi, “El que et concentres creix”.
De la mateixa manera: es passa de passar d’un esdeveniment a un altre, de no tenir ni un minut a tu mateix, i després de fer un viatge més al centre comercial. Ah, i aleshores s’acumulen les targetes de crèdit i l’informe que necessita el cap per divendres.
Endevina què? Estàs creant la teva pròpia realitat. Com més et concentres i parles del teu estrès, de les exigències i de la teva falta de temps, més negativa és la teva energia general.
En canvi, i si no us queixeu? Què passa si preveies passar cada obligació a temps i sense estrès? Què passa si et veies gaudint de les activitats i informant als teus companys de feina al dia següent sobre quina estona va ser bonica?
Quan tingueu la temptació de passar al costat fosc, replantegeu-vos i penseu què és el que realment voleu fora de la temporada.
Sí, les vacances poden suposar un gran estrès, sens dubte. Si alguna vegada hi ha hagut un moment per equilibrar la teva feina i la teva vida amb més eficàcia, així ho és.
Per tant, deixa-ho i mira què passa. I, bones festes!
