No cal subestimar la importància de conrear una bona rutina per dormir. És del tot dolorós aconseguir passar una feina ocupada i exigent en poc son (tret que sigui un dels pocs afortunats que puguin sobreviure en quatre o cinc hores).
I, podríeu pensar que ja teniu en compte tota aquesta rutina de dormir: heu deixat de menjar tard a la nit, manteniu el consum d'alcohol al mínim, esteu atents a no sortir massa tard. -Però hi ha algunes coses que us falten. Com que per a totes les formes que ho fas bé, pot haver-hi algunes maneres de fer-ho malament.
1. Comproveu el telèfon just abans d’adormir-vos
Ja sabeu que la tecnologia al llit és una mala idea. Així que acostumeu a establir-vos una estona amb un llibre abans d’adormir-vos. No obstant això, de forma que tanquen els ulls, realitzeu una última revisió del telèfon. Abans de saber-ho, aneu desplaçant-vos per Instagram una vegada més, veient el que us va faltar a Twitter, comentant les últimes publicacions de Facebook dels vostres amics. Envia un text a la vostra germana i, a continuació, fixa el telèfon cap avall i la pantalla cap amunt.
Nou pla d’acció
Si no podeu contemplar absolutament un món on deixeu el telèfon en una altra habitació perquè no us sentiu temptat, com a mínim, poseu-lo al calaix o mirant-lo cap avall. O, com a mínim, no oblideu posar-lo en mode de torn de nit si és una opció per a vosaltres.
2. No podeu trobar els vostres fulls
No dic que hagis de fer el llit cada dia. El vostre dormitori no ha de ser impecable, i no cal que es converteixi en una persona que tingui la retenció anal a l'hora de netejar. Però si la rutina nocturna consisteix a pujar a un llit arrebossat amb una col·lecció de coixins, mantes i una làmina superior que s’encamina cap al peu del llit i un llençol pla que surt de la cantonada inferior dreta. fent-te qualsevol favor.
Nou pla d’acció
Un cop més, això no és consell sobre fer el llit cada matí (tot i que molta gent que conec juro). Es tracta de fer alguna cosa agradable per tu mateix perquè el teu lloc de descans sigui el més tranquil i serè possible. Mostra el respecte pel lloc que esteu a punt de mentir durant les set o vuit hores següents, com a mínim, ajuntant el llit prou com per arribar-hi fàcilment.
3. Llegeix, mira o parla
Potser us posem al dia dels últims esdeveniments actuals abans de dormir, o mireu a la televisió una sèrie de delictes reals a la televisió, o decidiu que deu minuts abans de dormir és un moment fantàstic per posar a missatge de la vostra germana sobre com és de merda que es salti anualment. retrobament familiar aquest any.
Si cap d’aquestes coses potencialment estressants no us fa trontollar el cor o que la vostra ment s’enrotlla i esteu il·luminats, cap avall, adormits ràpidament, probablement podreu viure sense un nou pla d’acció. Però, si no heu ajuntat dos i dos i heu detectat un canvi d’estat d’ànim quan heu participat en un material inferior a la llum just abans de dormir, llegiu-lo.
Nou pla d’acció
No suggereixo que de sobte comenceu a adormir-vos més ràpidament si feu un esforç per evitar temes (en qualsevol format (incloses publicacions en xarxes socials incloses)!) Abans que estigueu preparats per trucar-lo a la nit, però considereu la possibilitat que posar fi a una nota indiscutiblement positiva només pot ajudar-vos a sortir més tranquil.
El dia següent hi haurà temps per enfrontar-vos a aquell membre de la família sobre el que us menja, temps per llegir les publicacions del vostre radar i tenir ocasió de comentar la declaració de Facebook del vostre amic. Per ara, podeu trobar un material de lectura més suau o acabar amb un tema de conversa amable.
El son és important per al poder cerebral. No n’hi ha prou amb dir que us atrapareu el cap de setmana quan tingueu més temps. Estableix un horari amb el qual podràs complir i busca les set a vuit hores recomanades per nit. Hi ha moltes coses a la vida que no pots controlar, però posar-te al llit puntual i crear un lloc tranquil i alegre no és un d'ells.
