Alguna vegada has tingut tant a la teva placa que ni tan sols tens un moment lliure per apreciar el teu progrés? Quan es tracta de tenir una llista de tasques plena d’articles de fort pes, probablement no sou l’únic que es sent més errònia que acomplexat. I si comença a arribar al punt que cada dia és així, afegir una mica de consciència a la vostra programació us pot ser bo.
Alentir-se es pot sentir contraintensiu en el millor dels casos, però, d’alguna manera, és el tipus de recàrrega que més necessites per fer-ho encara més.
-
El mindfulness no ha de venir sempre en forma de seqüència de meditació de 30 minuts. De fet, la respiració centrada pot fer meravelles per a vostès en qualsevol situació. (Business Insider)
-
La concentració conscient és una habilitat, i això vol dir que és un hàbit que heu de practicar. Per sort, hi ha exercicis que podeu fer canviar la vostra mentalitat per alleujar l’ansietat. (Revisió empresarial de Harvard)
-
Si esteu estressats i pogueu passar una bona estona, la bona notícia és que la respiració pot ser una àncora molt a terra per centrar-vos. Proveu alguns exercicis de respiració de menys de 10 minuts per alleujar-vos immediatament l’estat d’ànim. (Granista)
-
I la respiració no és l’únic exercici que podeu fer per restablir l’ànim. Proveu també d’observar, escoltar i apreciar de manera més intencionada. (Mindfulness de butxaca)
-
El fet que només haureu de sortir a l'hora de dinar no significa que encara no sigui una hora bàsica per estar connectat amb l'entorn. Menjar conscientment s’assegurarà que no es descarregui tot sense consciència, cosa que significa que no caureu més tard. (mindbodygreen)
-
Amb quina freqüència teniu converses que amb prou feines podeu recordar, perquè esteu massa ocupat a pensar en aquella trucada que heu de realitzar més tard? Resulta que l'escolta activa pot fer que tots els costats d'una conversa se sentin millor. (The Wall Street Journal)
-
Tal com assenyala David Allan, a no ser que sigui un metge ER o cangur, tot el que heu de fer pot esperar 15 minuts mentre feu una seqüència de meditació a mig dia. (CNN)
-
Tens ganes que no puguis “programar-te” en la consciència? La ciència diu que fer pauses realment us manté més pel camí perquè les coses vagin previstes. Així, la propera vegada que us penseu per fer una petita caminada o una pausa per al cafè, escolteu el desig. (The New York Times)
-
La safata de desbordament t'ha caigut? Proveu aquest hàbil exercici de meditació per correu electrònic. (The Huffington Post)
-
A continuació, es mostren alguns consells per practicar el mindfulness durant tot el dia, amb consells basats específicament en qui estàs al voltant. (Revista de fitness)
-
De vegades, aconseguir la calma té tot a veure amb començar les coses bé cada dia. Tireu la vostra rutina matinal de manera que esteu preparats per a tot allò que ve. (Enrenou)
-
De la mateixa manera, no podeu rendir-vos al màxim durant les vostres hores de treball quan us obstrueixen l’atenció a totes les hores del dia. Assegureu-vos de desconnectar i establir els límits quan aneu a casa, pel bé de tothom. (Companyia ràpida)
-
Segons Katherine Ellison, prestar massa atenció a la safata d'entrada l'obliga a plantejar les necessitats d'altres abans de ser propi. Bones notícies? Podeu practicar el millor mindfulness i l’autocompatió per estar lluny. (Forbes)
-
I, si no us quedeu fora de la safata d’entrada, necessiteu una quantitat de força de voluntat poc realista, es tracta d’uns passos clars per evitar que les pales estiguin bé, de manera que realment podreu mantenir-vos en el moment en què us poseu el dia. (The Daily Muse)
